{健康饮食}经常吃太饱会有什么危害？什么叫七分饱！

据统计，大家都有过吃撑的经历，甚至有人说几乎每天都有吃撑的时候。而且一些吃饭和辅助的场合多是自助餐、和朋友聚餐、应酬、工作餐等。其实大家都知道吃多了不好，但是有什么不好的呢？

当你吃得太多时，你的身体发生了什么变化

身体变形

吃多了最明显的危害就是人会发胖。经常吃太多的食物会导致营养过剩，最终转化为脂肪，形成肥胖。如今，肥胖是许多慢性病最常见的因素，包括高血压、糖尿病和脂肪肝。

伤胃

当你吃得太多的时候，你的胃就不会及时消化，消化功能就会变慢，食物就会一直堆积在胃里，增加胃的负担。而且，胃也需要休息。如果长期吃饱，胃得不到很好的休息和调养，会导致胃病。

大脑变慢了

人们常说“吃饱了工作”。虽然吃饭可以给身体提供能量，但也会给你带来疲劳，减缓工作效率，这也是你吃完饭想睡觉的原因。

吃得太多会增加患癌症的风险

在东京发表的一项研究表明，如果男性吃得太多，抑制细胞癌变的遗传因子的活性就会降低，患癌的概率就会增加。因为人吃多了，细胞变异，失去运动能力，从而致癌的概率增加。

吃得太多会缩短寿命

澳大利亚专家的研究进一步得出结论，如果人类保持两分钟的饥饿，他们的寿命将增加20%-30%。

既然吃多了有那么多坏处，吃多少好呢？专家建议七分饱是最健康的饮食方式。

七点钟吃饱是什么感觉？

到了7点，很多人当然没有想法，不知道怎么判断。下面的数据会告诉你到底什么七分是满的。

六分饱:有点饱，感觉能多吃一点

七分饱:吃饱了可以吃也可以不吃

八分饱:再多一点，肚子就觉得饱了

吃光:我再也吃不下任何东西了

看似简单的七分饱腹感其实是需要自控的。尤其是对于吃货来说，十头牛看到好吃的就憋不住了！所以日常饮食习惯很重要。

规律饮食:规律饮食，尽量不要太饿，因为人在很饿的时候吃的太快，容易吃。

细嚼慢咽:很多上班族为了赶时间都急着吃饭，很容易导致暴饮暴食。大脑在进食后需要一定的时间才能接收到饱腹感的信息。如果吃得太快，大脑在接收信息的时候就已经在吃了。专家建议一顿饭至少要咀嚼20次，最好的时间是30分钟左右。

换小玩意:把家里的勺子碗换成小一点的，这样可以吃的少一点，吃的慢一点。

饭前吃:可以吃点水果或者饭前半小时喝一杯水。吃饭的时候不会太饿，肚子会觉得饱，可以减少食量。

七分饱是一种健康的饮食方式。无论是晚餐还是自助餐，都不要吃太多，因为它只是用一瞬间的满足代替了健康。