{健康饮食}控制食欲的方法 如何控制食欲如何吃能减少食欲养成那些好习惯能让

1.苍雪可以抑制食欲:在口腔附近约0.5厘米处，当胃保持高温状态时，会促进食欲，而这个穴位可以降低胃温，抑制食欲。

2.按耳控制食欲:根据中医理论，耳廓上有几个穴位与大脑中心相连，控制食欲。刺激那些穴位可以减少食欲，达到减肥的效果。用食指 按压右耳饥饿点1分钟，左耳做同样的动作，可以有效减少饥饿。当胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，按压相应的穴位可以阻止信号的传递。

3.【/s2/】无压力进食[/s2/】:用拇指和食指按住上帝的右门一分钟，然后换左耳也这样做。很多时候人吃的太多，并不是身体真的需要，而是压力造成的。按压神门可以舒缓身体，减少紧张，放松刺激食欲的神经。

4.长饱腹感:用食指拍打右耳内分泌点60次，左耳重复。【/h/】按压内分泌穴穴位，可以限制导致下丘脑饥饿的激素产生，增加让人有饱腹感的激素分泌。

5.腹部脂肪堆积少:用小指 轻敲右耳腹点60次，左耳重复。腹部脂肪堆积是由胀气和消化不良引起的。刺激胃穴可以激活消化激素，提高消化能力，分解多余食物。

1.咬20下:大脑其实很容易上当。当你想吃的时候，你可能不仅有食物来满足你。有时候，光是咀嚼这个动作就能让大脑产生想吃东西的感觉。这么聪明你应该知道下一步该怎么做！同样的事情是吃饭。每口多咀嚼几次，可以让大脑提前感觉到饱，让身体少吸收几百卡热量。简单实用。

2.慢吃30分钟:我从小就教你慢吃。这不仅是为了吃好，也是为了你的健康。当饥饿产生时，吃太多的食物会使血糖在短时间内急剧上升。虽然可以马上缓解食欲需求，但是升得快的血糖降得快，很快你又觉得饿了，所以整个周期都在育肥生态中。慢慢吃一顿饭，一个一个咀嚼至少20分钟，吃久了，大脑才会有饱腹感。

3.喝水充饥:多喝水会让你瘦下来，这是每个减肥的人都认同的方法，但不仅仅是多喝水会瘦下来，而是要选择合适的时间，喝合适的水，否则只会容易引起水肿。专家建议，喝水减肥的最佳时间之一是你饿了想吃东西的时候。喝什么水也是一种知识。一般来说，白开水，碱性苏打水，或者最近很红的泡泡水都适合在喝水充饥的时候喝，控制食欲的效果又快又好。

4、卡路里零食:我胃口很大，很想吃，就吃吧！一些没有热量和超低热量的食物，如魔芋和高纤维饼干，是减肥的好帮手，可以立即满足食欲，填饱肚子空，并且热量超低。

5.吃对肉:想吃没有错，错的是吃错了。它也是食物。知道如何选择，不仅可以少消耗大量热量，还可以延长饱腹感，降低突然食欲的概率。蛋白质含量高的食物会在胃里停留很长时间，排队空的时间也会延长，这使得人们不太可能比那些喜欢淀粉食物的人感到饥饿。也是肉。鱼和鸡是比油多的红肉更好的选择。

1.少看美食节目:美食节目和杂志严禁入内。这是绝对正确的，因为你看到就会思考，就会想去做 。当你经常在电视杂志上看到美味的烹饪节目或图文时，你会有吃那种食物的冲动吗？把这些肥胖诱饵从生活中去掉，身边禁止有美食节目和杂志。

2.运动:立即运动。有人认为只要不动或少动，就不会饿，可以少吃，拒绝运动。事实上，每天适度运动的人比不运动的人对食物的欲望更低。也就是说，运动帮助你抑制食欲。其实不用像牛一样运动，就是有点出汗。平时养成锻炼习惯。想吃饭的时候，不妨做做运动，赶走食欲。

3.良好的就餐环境:人总是容易受到外界环境的影响，即使是吃饭的时候。有研究发现，一些隐藏的因素也会影响我们的饮食习惯，比如宽松的环境，有助于减缓进食速度，增加饱腹感。如果我们在有轻音乐的地方吃饭，我们可能会吃得更慢。如果我们在一个被爆炸性的快节奏音乐包围的明亮的地方，我们可能会吃得更快。这是因为更宽松的就餐环境会增加满意度，减少食物摄入，有效控制饮食，减少热量摄入。

1.先喝汤再吃蔬菜:民间有一种说法，饭前喝汤比开药方好。饭前喝几口汤，可以使后来的食物顺利下咽，防止干硬食物刺激胃肠粘膜，从而有利于食物的胃肠消化和营养物质的吸收。不管人们吃的食物有多复杂，吃多少，人们消化食物的顺序总是严格按照吃的顺序。如果人们先吃一些成分过于复杂，需要较长时间消化的食物，再吃一些简单易消化的食物，会极大地阻碍后者的胃肠道吸收和营养的利用。所以，先吃易消化的蔬菜。有了汤的润滑作用，再吃一些高纤维含量的蔬菜，就会开始有饱腹感。

2.【/s2/】高饱腹感食物[/s2/】:食用糖、淀粉等高gi值(高血糖系数)食物后，血糖会迅速上升，促使胰腺分泌胰岛素降低血糖浓度，转化为生活所需的能量。但如果摄入过多的糖和淀粉，胰岛素会将多余的糖转化为脂肪储存在体内，容易导致肥胖。当我们吃低gi值(低血糖系数)的食物时，血糖上升的速度减慢，胰岛素分泌减少，脂肪的形成和积累也减少。全麦面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等食物膳食纤维含量高，gi值低。

3.【/s2/】适当的调料【/s2/】:酱汁中含有油脂，可以延长消化时间，降低胃的空感，让你在两餐之间不会轻易感到饿，自然也不会吃太多正餐以外的食物。适量的酱料不仅能让食物的味道更鲜美，还能让大脑更有满足感，不会因为减肥时吃不到好吃的而影响心情。明智地使用酱料，选择低热量的健康酱料，可以让你更快乐地减肥。