{健康饮食}这9种食物易“生气” 要当心

我们常说，愤怒伤害身体，就是愤怒对人体的伤害。同样，如果身体也产生气体，也会感到胀气和不适。那么，哪些食物会引起胀气呢？让我们做一个大清单。

1.高淀粉食物

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、栗子等。这些食物富含淀粉、糖、纤维素和肉类。经过肠道细菌充分发酵后，会产生大量的硫化氢和氨气。如果一时不能排出，就会在肠道内堆积，造成胃肠道胀气。

2.豆制品

豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐等)中有几种抗营养因子。)，其中两种与胃肠道有关，一种是胰蛋白酶抑制剂，是一种可以抑制体内蛋白酶活性的物质。如果服用过多，会影响蛋白质的消化，刺激胃肠道；另一种是胀气因素，可引起胃肠胀气、腹泻、消化不良。豆类最好搭配全谷物食品，如易消化的米饭和藜麦。

3.苹果

苹果含有大量的果糖和山梨醇，这是人们所不能容忍的。吃得太多容易引起腹部胀气。精彩阅读:养胃粥:红枣金雀花糯米粥的做法

4.十字花科蔬菜

比如西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、卷心菜，都含有一种叫做蜂蜜三糖的复杂碳水化合物，比其他种类的糖更难被人体吸收。当它在肠内难以吸收时，就会产生气体，引起胀气。

5.乳糖不耐症

吃奶酪或喝牛奶后感觉胀气，可能是乳糖不耐受引起的。如果因为乳糖不耐受而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是喝不含乳糖的牛奶，或者吃一些药片帮助分解乳糖。

6.吃太多盐

我们大多数居民的饮食主要以高盐为主。专家提醒，日常生活中过量摄入含盐食物也会导致胀气。特别是一些腌制食品，烟熏食品等。，含盐量超标，正常生活中应尽量少吃。而且买食物要特别注意，要注意看食品标签。购买钠含量低于500毫克的食品时，钠含量不应超过230毫克。同时，在烹饪食物时，也要注意盐的控制。精彩阅读:十五种养胃粥的详细做法

7.碳酸饮料

各种碳酸饮料很受很多人的欢迎，比如雪碧和可乐，很受年轻人的欢迎。但是专家提醒我们，这两种饮料也是肠胃气胀的罪魁祸首。尤其是碳酸饮料中嘶嘶作响的气泡气体，进入胃后会引起胀气。

8.富含膳食纤维的蔬菜

富含膳食纤维的蔬菜，如牛蒡、卷心菜、西兰花等，对健康非常有益。但这类蔬菜也会引起消化不良，与胀气密切相关。即使你真的想多吃蔬菜，约会前也要尽量控制这类蔬菜的摄入量。

9.谷类

谷类也富含膳食纤维。特别是燕麦和全麦面粉做的食物，如燕麦片、胚芽面包、黑麦面包、小麦面粉做的面食等，都富含膳食纤维。当你在约会前吃饭时，米饭比面包和意大利面更好。

温馨提醒:当身体出现胀气症状时，多吃香蕉、黄瓜、酸奶、生姜等缓解胀气。