{健康饮食}早中晚健康饮食习惯怎样才是最健康的呢

早上、晚上、晚上最健康的饮食习惯是什么？如果不知道，就快速看一下。你生命中的隐形杀手就在这里。赶紧处理掉。不要犹豫。

早晚健康的饮食习惯

每顿饭都没有酒，也没有欢乐

早、晚、晚饮食习惯健康，每餐无酒无乐。

俗话说“没有酒就没有坐的地方”，无论亲朋好友聚会还是工作社交，酒都是必不可少的娱乐之物。根据世界卫生组织的统计，与饮酒有关的疾病有60种，酒精引起的疾病的发病率和死亡率高于烟草引起的疾病。

美国的研究发现，长期饮酒会导致全身器官受损:从肝、胃、胰到脑、心、骨、耳、眼，都会有不同程度的损伤。最可怕的是，过量饮酒也会致癌。食道癌、胃癌等癌症最容易针对爱喝酒的人。

对此，世界卫生组织建议“酒精越少越好”。正常情况下，纯酒精每日摄入量男性不超过20克，女性更少。酒精摄入量可按“酒精消耗量×酒精浓度×0.8”的公式计算。如果不能避免饮酒，最好不要喝空肚。饮酒前，可以吃含有淀粉和高蛋白的食物，如面包。

晚饭后喝浓茶

许多中国人有饭后喝茶的习惯。事实上，这对他们的健康构成了隐患。茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁和蛋白质复合，从而影响人体对铁和蛋白质的吸收。

实验表明，饭后喝15克茶叶冲泡的茶，会使食物中铁的吸收减少50%。

据江永文介绍，饭前/饭中喝茶不利于消化。如果饭后口渴，可以改喝开水。如果你想喝茶，最好在饭后一小时喝杯茶。

早晚健康的饮食习惯

晚上吃大餐

忙碌了一天后，现代人往往会把晚餐当成正餐来款待自己。大家都知道，这样是没有好处的。晚餐吃多了，把多余的热量和合成脂肪储存在体内，会让人发胖。有时，饮酒过量，容易诱发急性胰腺炎，人在睡眠时可能会休克。

而且，肠胃胀大会压迫周围器官，使大脑相应部位的细胞活跃，在睡眠时诱发各种噩梦。此外，长时间晚餐吃太多，休息不运动，可能诱发肠癌，是糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

所以晚餐要尽早吃；第二，一定要减肉；第三，控制食量，晚餐热量摄入不超过全天的30%；最后，半个小时的晚餐后，你可以散步消化食物。

早晚健康的饮食习惯

错过早餐

很多人“牺牲”早餐，是因为起晚了，怕麻烦，着急。科罗拉多大学医学院发现，不吃早餐的人胰岛素水平较高，随着时间的推移，容易患糖尿病。

《美国临床营养学杂志》显示，不吃早餐往往会增加患心脏病的风险。余康说，错过早餐也会降低工作效率。另外，容易引起皮肤干燥、起皱、贫血，诱发消化道疾病。

如果你长时间不吃早餐，你的胆固醇甚至会增加，你容易患胆结石。所以，再忙也省不了早饭。建议大家早上7~8点吃早饭。如果吃得太早，会干扰胃肠道的其余部分。另外，早餐的品种应该是越来越少越来越好。