{健康饮食}多喝水有6大好处 5类人更应多喝

众所周知，多喝水有很多好处。尤其是接下来的五组想科普的人，要多喝水。那么，如何喝水才是最健康的呢？

饮用水的好处

帮助消化:我们吃进嘴里的食物经过牙齿咀嚼和唾液湿润后，经过从食道到胃肠道的消化过程，完成消化吸收。所有这些环节都需要水分参与，加速体液对营养物质的溶解。

排泄废物:食物营养消化吸收后的残余废物，要通过出汗、呼吸、排泄等方式排出体外，只有借助水才能实现。

关节润滑:人体关节之间需要润滑液，以避免破坏骨骼之间的摩擦，水是关节润滑液的主要来源。

平衡体温:当环境温度低于体温时，为了维持体温，保证正常的生理活动，体内的水分会因收缩的毛孔蒸发而留在体内；当环境温度高于体温时，水分会通过膨胀的毛细呼吸孔排出体外，从而降低体温。身体通过水的分散来保证其生存功能。

保养细胞:水可以促进细胞代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤湿润有弹性。

平衡血液:水可以改善血液和组织液的循环，帮助平衡血液的粘度和pH值。

五种类型的人应该多喝水

高血压患者:起床第一杯水要喝。因为过了一个通宵，体内的水分会出汗蒸发出体外，起床时血液会缺水。血液粘度使6 ~ 9时心肌梗死和脑卒中的发生率明显高于其他时段。尤其是做早操的人，运动前喝一杯凉白可以降低发生意外的风险。

上班族:长时间坐在办公室的人，通常会喝大量的水，可以抑制尿道内细菌的繁殖，避免膀胱炎。早上八九点，进办公室后，马上倒杯水，午饭前喝；下午三四点，加一次水也能缓解紧张；下班前再喝水，以防路上缺水。

感冒患者:体内充足的水分有助于提高抵抗力。像轻微感冒这样的疾病可以通过大量喝水来缓解。据专家介绍，如果感冒时怕冷，体温不是很高，就会头痛，鼻塞，清鼻，几乎不出汗。通常是感冒，可以喝点热水、热汤或热粥，让身体出汗，帮助祛寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉肿痛，痰多、鼻塞、鼻黄、口渴，一般是风寒感冒，可以喝点薄荷茶帮助缓解症状。

便秘的人:早起后喝水有助于肠道蠕动，对于经常便秘的人来说是一个很好的方法。据专家介绍，便秘患者每天应喝不少于1.5升水。便秘严重的话，最好喝毛尖绿茶。

胖子:越重越需要水。每天每公斤体重喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤胖胖。”饭前喝一些水或汤有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖转化为脂肪。

最后，我们来看看常见的喝水不良习惯。

每天喝水的三个坏习惯

睡前不要喝水:睡前不要喝太多水，但可以喝一点，尤其是老年人。人在熟睡时，由于体内水分的流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前适当喝一些水可以降低血液粘度，从而降低脑血栓形成的风险。此外，在干燥的秋冬季，水可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。

不要渴，不要喝水:根据国内的一项调查，70%的成年人只在口渴的时候喝水。众所周知，当你感到口渴时，你的身体至少损失了1%的水分。喝水不是解渴，而是让它参与新陈代谢，被人体吸收。长期缺水会增加血液粘度，诱发心脑血管疾病。同时，越不重视喝水，喝水的欲望就会越低，人就会越来越“干旱”。所以不管渴不渴，都要及时补水。出门带瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放几个水杯，有机会就喝。

自来水一煮就喝:中国人喝白开水是个好习惯，但是你知道吗？水一开就不能喝。因为我们的自来水已经经过氯化消毒，氯和水中残留有机物的结合会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院的蒋微波教授建议，烧开水时，可以采取三个步骤:第一，取出自来水，然后放置一段时间后再烧；水快开的时候打开盖子；最后，如果烧开3分钟后关掉水，水中的氯含量就可以降到安全饮用标准，这才是真正的“开水”。

喝水有很多好处，但也要避免坏习惯。