{健康饮食}早餐吃什么最有营养你知道吗

说到早餐，大家应该更清楚。早餐是早上醒来的第一餐。但是，很多上班族或者想减肥的朋友不吃早餐。其实这种做法是不对的。长期不吃早餐对身体非常有害，一定要吃早餐。那么早餐最有营养的是什么？让我向你介绍这方面:

一、早餐前喝水:人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果只吃常规早餐，是无法补充生理性缺水的。所以早上不要急着吃早餐，要马上喝500-800 ml的温开水，既能补充一夜之间流失的水分，又能清洁肠道，但吃早餐前不要喝太多水。如果早餐能辅以水果，质量会更好！水果富含维生素A和C，含有维生素B族、纤维和矿物质。它们不仅刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化我们的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人。例如，我们可以选择吃青菜粥，或者吃一份生菜沙拉和黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、橘子或半个香蕉。

第二，早餐热量不要太多:早餐的摄入量会因体型和年龄而异。但摄入400-500卡路里更合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。五壳根茎不仅富含糖类，还能迅速提供人体所需的基本能量，就像汽车走路需要汽油一样。一顿营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等。作为主食，还是选择粗糙的五壳根茎，如全麦面包和杂粮粥。早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。普通食物中没有可以和牛奶相比的钙含量。利用早餐时间吃牛奶是一个不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，而且可以改善神经和肌肉对刺激的反应，换句话说，它可以稳定情绪。所以早上喝一杯牛奶或者豆浆，然后炒一个荷包蛋也不错，都可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精神焕发，精力充沛。

第三，早餐要尽量清淡:早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果抵挡不住诱惑，可以一周做一次。早餐更适合清淡但有营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有的人早餐喜欢吃油条，可能没必要，但是不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。早餐是一天活力的源泉。吃太油、太甜、太咸的食物会让人昏昏欲睡。所以在选择上，烧饼油条偶尔会换成馒头和鸡蛋，红薯粥也可以换成薯条，一杯牛奶和酸奶比奶昔好。清粥要搭配青菜，少点咸菜，减轻体力负担，让一天一开始更有活力。

4.7点到8点吃早餐。医学研究证明，7:00-8:00吃早餐是最合适的时间，因为此时人的食欲最强。早餐和中餐的时间间隔应该在4-5小时左右。如果早餐早，数量要相应增加，或者午餐也要相应提前。

以上内容是介绍早餐什么最有营养。在这里，我们需要提醒大家注意早餐饮食，因为早餐很重要。希望我的回复对大家有帮助。