{健康饮食}多吃绿色食物有助排便 8种方法给身体扫垃圾

“在被‘设计’之初，我们的身体就有独立清理体内垃圾的功能。但是，这需要我们用正确的方式去刺激它。”美国畅销书作家乔斯·卡曼和朱莉·贝利在他们的书《自我清洁》中强调了养成良好生活习惯对身体排毒的重要性。

1.多吃绿色食品，帮助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质等植物营养素，其抗炎作用能使免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排泄。所以菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜可以掺入少量酱料制作沙拉，这些蔬菜也可以加水榨汁饮用。首都医科大学附属北京朝阳医院卫生计生委临床科学专家沈指出，水果还富含膳食纤维和较高的维生素，所以多吃水果也会有类似的好处。比如香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓等。可以混合挤压食用。

2.少吃高能量食物，促进新陈代谢。少吃糖和加工食品，如饼干、面包或高糖奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。你可以通过一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子来做一点改变。比如芹菜配鹰嘴豆，菠菜配花生而不是奶酪。尝试两周，看看你的身体会发生什么。

3.优化食物搭配，平衡吸收和代谢。80%的身体能量来自我们的日常饮食；同时，我们需要通过排放垃圾来保持身体平衡。结合易于吸收和排出的食物，最有利于保持身体处于良好的工作状态。人们经常使用的组合，如肉和土豆、鸡蛋和培根、鸡肉和米饭，会增加身体的负担，不值得推荐；蔬菜，含蛋白质或纯谷物，是更好的选择。水果推荐吃空肚，尤其是餐后甜点。

4.只吃八分钟对消化有好处。吃完后，你会饱足八分钟，还能省下半个空.换句话说，当你觉得肚子不饱，但对食物的热情下降时，就应该停下来。这种吃法不仅有利于肠胃的健康，还能让身体像机器一样运转，有足够的润滑油。此外，这种习惯可以抵消吃垃圾食品带来的一些负面影响，从而确保你偶尔的饮食放纵。

5.喝大量热柠檬小便。人体60%~70%是由水组成的，水也可以帮助运输体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天要喝6~8杯水。对于大多数健康的人来说，判断你是否喝了足够的水的标准之一是，如果你一天小便不到10次，就多喝水。另外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学的研究证明，其中含有的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。

6.用盐洗澡。清除体内垃圾最简单最便宜的方法之一就是洗个盐浴。在30℃左右的热水中加入2杯浴盐；有条件的话可以加几滴精油。调暗灯光，播放一些舒缓的音乐，在里面的水里享受20分钟的沐浴。温水可以打开你的毛孔，扩张你的毛细血管；浴盐有助于清除体内毒素。不过，沈提醒说，这种方法不适合高血压、心脏病或体弱多病的人。北京中医药大学教授张说，用热水泡脚也有类似的好处。他认为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以使气血运行顺畅，增加脚部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温40℃左右，温暖舒适。时间控制在20~30分钟。特别是夏天，这种方法排汗排毒效果更好。

7.远离过敏原，保护身体机能。过敏可能带来很多危害，如头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻、情绪失控、易怒、抑郁等。同时也可能破坏身体的自洁功能。

8.运动，保证出汗量。有专家指出，经常锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，有助于保持心理健康。一定强度的运动可以促进排汗，汗水可以帮助带走体内多余的垃圾。申认为锻炼应该是可持续的，最好一周做五次。运动项目的选择要因人群而异。45岁以下的不仅可以进行剧烈的无氧运动，还可以参加缓慢的有氧运动；45岁以上的人，尤其是老年人，应优先进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。