{健康饮食}如何快速地做早餐可以节约时间

早餐是一天的能量来源，但你没办法。对于上班族来说，早餐时间短，如何快速做好早餐可以节省时间。这里有12种快速营养早餐。

早餐吃得又好又快。由于工作繁忙，早餐时间往往较短，因此有必要缩短早餐时间，但早餐应该营养丰富，因此边肖将教您如何制作快速营养的早餐。

第一，葱油饼

配料:面粉150克，葱花适量，鸡粉，盐，芝麻。

练习:

1.面粉中加入适量盐，与鸡粉拌匀，然后加入适量温水揉成面团，用保鲜膜覆盖20分钟；洋葱洗净，切成葱花。

2.将面团揉成条状，分成4小份；将小剂量卷成约0.3厘米的薄片，然后刷上一层油，撒上葱花；然后将面团沿长边滚动，揉成细长条；将带材的两端向中间轧制，形成两个表面辊；将两个卷重叠，用手轻轻展平；然后用擀面杖擀成0.5 cm左右厚的圆饼；然后在圆饼两面蘸上芝麻；9.锅里放油，放入葱花饼，小火炒黄，翻面，最后炒至黄熟。

第二，口袋蛋糕

材料:200克面粉。

练习:

1.面粉中加入适量温水，充分揉成光滑的面团，用保鲜膜覆盖20分钟。

2.将面团揉成条状，分成小剂量，重约50克；用手将小药压平，然后用擀面杖擀成厚度约0.2厘米的面团。

4.取好面团，用小刷子在面团中间刷油，边上刷水，然后再盖上另一个面团，把边压紧，包饼坯体就做好了；用同样的方法吃完剩下的面团。

5.将油放入锅中，将青饼放入锅中，小火煎熟，翻面，最后煎至金边中间鼓起。

第三，白菜虾饼

配料:面粉200克，白菜250克，虾皮适量，料酒适量，生姜、大蒜、洋葱、鸡精。

练习:

1.白菜洗净切碎，加入适量盐，拌匀腌制10分钟，然后将白菜中多余的水分挤出；虾皮洗净，沥干水分；姜蒜切，葱切。

2.将油放入火锅中，加入虾皮，用小火炒至淡黄色，加入两汤匙料酒，搅拌均匀，捞出备用。

3.将炒虾、姜末、蒜末、葱花放入胭脂白菜中，然后加入一些鸡精和芝麻油，拌匀备用。

第四，皮蛋瘦肉粥

配料:米饭、皮蛋、油条、猪肉、葱和盐。

练习:

1.先将大米洗净，然后放入容器中，加入适量的盐和水，浸泡一段时间，约半小时；皮蛋去皮，切成小块；油条也切成同样大小的丁；葱切丝。

2.猪肉洗净，放入锅中煮熟。取一小块，不加调料直接煮熟。取出冷却，然后用手撕成肉丝。当然皮蛋粥里的肉也可以提前咸肉。

3.取汤锅，加水烧开，然后加入刚泡好的米饭，再加入肉丝和一些皮蛋，烧开，转小火煮。

5.肉末旋转蛋糕

配料:水煮面团、肉末、葱花、盐和胡椒。

练习:

1.将肉末、葱花、盐和胡椒搅拌均匀；将煮好的面团揉成均匀的条状。

2.将卷好的肉条分成几个小份，卷成圆形面团，用勺子将肉馅均匀地涂在卷成圆形的面团上，卷起来。卷成条状，再卷成蜗牛状，稍微展平，轻轻滚动。

3.依次准备好所有的饼干，放在锅里炸，或者放在200℃的烤箱里烤。

第六，美味的墨西哥卷饼

配料:春饼、腌肉、黄瓜、葱、甜面酱、辣椒酱。

练习:

1.将黄瓜洗净，切成条状；洋葱洗净，切成粗丝；将酱肉切成厚片备用。

2.将春饼放入蒸笼蒸5分钟，取出铺上一层甜面酱和辣椒酱，然后放上酱肉、黄瓜条和葱丝，裹紧卷成卷，然后用斜刀。

七、香菇鸡粥

配料:半杯米饭，2个香菇，半块鸡胸肉，适量玉米粒，一小块胡萝卜，1勺盐。

练习:

1.大米洗净，放入汤锅，注入适量清水，大火煮沸，煮沸后转小火。转小火后，将胡萝卜、香菇洗净，然后将胡萝卜去皮切小丁；将蘑菇去蒂切片。放在粥里煮。

2.煮粥，加入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀，将鸡胸肉倒入锅中，用筷子搅拌，再次煮熟。最后加盐调味。

八、三角饭团

配料:剩饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜。

练习:

1.将剩饭放入微波炉加热1分钟，取出加醋拌匀；将萝卜丁加入米饭中，搅拌均匀。

2.案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入蘑菇、豆类；拉起保鲜膜四角，把米饭包成团，然后把饭团排成三角形，把紫菜条粘在饭团上。

九、速食粥

配料:桂格速食麦片，纯牛奶1盒，鸡蛋1个，白糖。

练习:

用少许水将麦片煮沸，加入鸡蛋、糖和牛奶，煮2分钟。

十、鸡蛋吐司

配料:1片吐司，1个鸡蛋。

练习:

1.鸡蛋打在面包上，拿牙签，刺破蛋黄表面。

2.放入烤箱，转1分钟/700w，至8%熟透，再加10秒。

十一、水果燕麦牛奶

配料:2汤匙速溶燕麦片、1杯鲜奶、1/4苹果、1/2香蕉和一些葡萄干。

练习:

1.燕麦片用半杯热水冲泡；香蕉去皮，切片，苹果切丁。

2.燕麦片中加入鲜奶，拌匀，加入香蕉苹果，撒上葡萄干。

十二、栗子粥

配料:糯米或大米100克，栗子10个，桂花或白糖。

练习:

1.栗子洗净，放入沸水锅中煮，取出，去皮，用搅拌机磨成粉末。

2.糯米或大米洗净，大火煮沸，转小火约30分钟。加入栗子，用粥煮。

温馨提醒:对于工作繁忙的人，其实可以选择一些简单、营养、快速的早餐，5到10分钟就可以做好。合理的早餐食品应该富含水分和营养，牛奶、豆浆、蛋白质、水果和蔬菜都是不错的选择。