{健康饮食}十一黄金周出行的饮食注意事项

即将到来的国庆黄金周，很多人早就做好了出行计划，行程中也会发生很多事情。那么旅行期间吃饭要注意什么，才能避免旅行期间吃饭带来的各种不便呢？今天，我将告诉你一些旅行中的食物注意事项。

旅行中应注意的食品卫生

1、饮用水卫生。一般来说，原水不能直接饮用，纯净水和消毒自来水是最理想的旅行饮用水。

2、水果蔬菜必须洗净或去皮才能食用。

3.认真对待每一顿饭，饿肚子。

4.学会识别餐厅是否卫生。

5.最好在车上、船上或飞机上吃。骑行时，由于没有运动条件，食物消化过程延长，速度减慢。如果不控制饮食，必然会增加肠胃负担，必然会引起胃部不适。

家庭旅行的饮食安排

1.旅行时不要带碳酸饮料。一般来说，越喝越渴，越容易疲劳。

2.卫生美味健康。

3.价格适中，营养有保障。

4.餐厅要用早餐，可以保证饭的稳定，保证营养和卫生，避免东张西望浪费时间。

5.选择一些有地方特色的美食，可以解除地方习俗，丰富旅游生活，增长见识。

清淡是最好的旅行饮食

旅游其实是一项消耗大量体力的活动，所以要特别注意饮食。宜清淡饮食，少用辛辣油腻食物。旅行时，特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下，应吃清淡、松软、易消化的食物，不要吃辛辣、油腻、寒冷、坚硬等不易消化的东西。长途汽车上容易出现头晕、恶心和食物摄入量减少。多喝茶、果汁、水果、面条、粥等。，并通过少量进餐减少恶心。此外，蔬菜是重要的副食品，是人体在旅游过程中消耗的，需要及时补充。

平衡饮食，及时补充能量

健康的旅游食品应该含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。还应该尽量保证维生素、矿物质和微量元素的摄入。旅游食品应具有营养高、体积小、携带方便、卫生安全、味道鲜美的特点。巧克力不仅可以为日常饮食提供能量，还可以提供许多矿物质和营养物质，满足人体的基本需求。运动前，巧克力可以给身体补充能量，增加肌肉和肝脏的糖原储存，有助于提高运动成绩；运动后，巧克力可以及时补充人体消耗的能量，非常适合运动员和旅行者。巧克力是一种理想的能量和营养补充剂，因为它能量和营养丰富，体积小，携带方便，味道浓郁。巧克力适合以下人群:运动员和参加体育活动的人；处于成长和发展阶段的儿童和青少年；食物摄入量低的人；努力的人；没时间吃饭经常不吃饭的人。

通过上面的介绍，大家都知道了。你必须在旅行中做到以上所说的。祝你旅途愉快。