{健康饮食}酸奶能防胀气 冬季这8种食物你得吃

冬季饮食中不可缺少的八种食物

1根香蕉:缓解压力和焦虑

美国运动饮食专家指出，一根中等大小的香蕉可以提供每天所需维生素b6的30%。这种维生素有助于大脑产生令人愉快的血清素，并有助于缓解焦虑。

2酸奶:抗胀气

一杯半含益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道，不仅可以加速胃肠蠕动，还可以帮助豆类等容易胀气的食物消化。

金枪鱼罐头:改善坏心情

90g金枪鱼罐头含有约800mg脂肪酸，可改善人的抑郁和焦虑。

姜茶:治疗恶心

大量研究表明，姜茶可以缓解晕车或怀孕引起的恶心。虽然专家不能知道哪种物质起作用，但可以肯定的是，喝姜茶是安全的，对健康没有副作用。

5卷心菜:预防溃疡

研究发现，大白菜中含有一种功能强大的化合物——莱菔硫烷，可以消除引起胃溃疡的细菌，甚至抑制胃肿瘤的生长。

6土耳其:应对失眠

研究发现，失眠的人缺乏色氨酸，色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。90g火鸡肉可以提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状。

大蒜:对抗真菌感染

大蒜中的活性物质可以抑制白色念珠菌的生长，白色念珠菌是真菌性阴道炎、疼痛和瘙痒的真正凶手。生吃大蒜抗菌效果更好。

8土豆:治疗头痛

一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，可以缓解血清素增加引起的紧张性头痛

补药前的铅和补充

补益要给肠胃一个逐渐适应的过程，所以要做好诱导和补充。比如吃温和的花生红枣汤和生姜炖牛肉。另外，冬天喝热粥也是养生的好选择。麦片粥养心除烦，芝麻粥养精养阴，萝卜粥消食化痰，茯苓粥健脾养胃。

2多暖少冷

天气冷的时候，增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入是有好处的。比如吃一些温热的食物，如糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛羊肉等。

3增加维生素A和c的摄入。

增加维生素A和C的摄入，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。，而维生素C主要来自新鲜的水果和蔬菜。另外，冬天多吃辣椒可以促进血液循环，刺激食欲。

4道菜可以作为羊肉炖萝卜的首选

更适合腰膝酸软、嗜睡、肾虚阳痿、脾胃虚弱的人群。其次，炒蘑菇(香菇、平菇)能养胃、化痰散寒、增强机体免疫功能，更适合高血脂患者。

经常吃坚果

坚果是指富含油脂的种子食物，如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。