{健康饮食}多吃这5种食物可以提高免疫力

吃五种以上的食物可以提高免疫力。流行是指人体防御机制，是人体识别和排除异物的防护墙。免疫力的高低直接关系到人体是否患病。让我们学习一下吃五种以上的食物来提高免疫力。

1.低脂酸奶

当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种乳制品都是营养珍品！乳制品可以提供钙，它含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议，每个人每天都要吃3份低脂乳制品，配合负重活动进行训练，以增强骨骼，提高免疫力。

低脂酸奶不含碳水化合物，有助于减肥。每天一杯酸奶有助于减少感冒的机会。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统，抵抗感冒。此外，它还含有维生素D。最近的研究发现，维生素D水平低很容易增加感冒和流感的风险。

所以乳制品是提高免疫力的好帮手。

可以和低脂酸奶或者牛奶一起吃冰沙，口感极佳。另外，你可以在牛奶中加入一些橙汁和一些草莓一起吃，这样你就可以做美味健康的零食了！

2.葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C和类黄酮，可以增加免疫系统的活力，治疗感冒、流感等疾病。

另外，柚子还可以净化心灵，提神醒脑。

3.接骨木浆果

最近的科学研究证明，接骨木提取物具有抗寒能力。接骨木富含抗氧化剂，具有一定的抗感染作用。对提高免疫力很有帮助。

4.白蘑菇

蘑菇富含矿物质硒和抗氧化剂，但如果体内硒水平过低，患重感冒的风险就会增加。此外，蘑菇还含有维生素B、核黄素和烟酸，有助于维持免疫系统的健康发展。

白蘑菇还具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤的作用。

5.香蕉

香蕉含有生物碱，有助于增强精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以促进大脑产生血清素，从而减少抑郁。保持轻松的心情可以有效提高免疫力。