{健康饮食}早餐要这样吃才能吃出好气色

早餐消耗的能量占人体一天所需能量的30%，但由于早餐营养不足，午餐和晚餐很难补充。不吃早餐的危害大家都知道，但是什么是营养早餐呢？怎么吃？成了大问题！

上班族吃营养早餐，吃你的好颜色

什么是营养早餐？

首先要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水等营养素的全面摄入，遵循低热量、营养均衡的原则制作早餐。

最基本的营养早餐还应该包括三种食物:

一、主要提供能量的食物一般指主食，如馒头、米饭、粥、面包等。

第二，主要改善维生素和矿物质的食物主要是指新鲜的水果和蔬菜。

第三，主要提供蛋白质的食物，如鸡蛋、肉类等。

一份高效营养的早餐可以为我们提供各种必需的营养，让我们的身体充满能量和活力。所以对于整天忙忙碌碌的上班族来说，想要每天都有最好的健康，那么吃顿好的早餐就显得尤为重要。然后，边肖将介绍几种特别适合上班族的营养早餐食谱。

中式早餐:

一碗全谷物粥(大米、小米、薏米、黑米、大麦米、高粱米)，一个馒头，一个荷包蛋，一碟花生拌菠菜，两个小番茄，一杯豆浆

西式早餐

一份三明治、一份牛排、一杯牛奶和一盘水果蔬菜沙拉

(以上食物量视个人而定)

早餐应该吃:

1 .富含蛋白质的食物，如鸡蛋和牛奶。

2 .富含维生素和矿物质的食物，苹果、香蕉、西红柿和其他新鲜水果和蔬菜。

3 .全谷物食品，小米，燕麦，黑米等。

避免吃早餐:

1 .油炸食品、薯片和薯条、方便面等。

2 .冷饮和碳酸饮料。

科学、营养、高效的早餐，不在于身体摄入的食物量，而在于品种，以保证身体能摄入更全面的营养。