{健康饮食}让老人睡得好的食物有哪些？

香蕉，皮里面包的东西，其实就是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

菊花茶菊花茶因其温和的镇静作用而被列为睡前饮料，是神经或身体无法放松的完美天然对策。

说温牛奶能促进睡眠并不荒谬。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人觉得回到了童年。对于宝宝来说，暖瓶的意思是“放松，一切都好”。

蜂蜜在你的热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖是刺激性的，但一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生食物激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆一个小小的烤土豆不会填满你的胃肠道，但是可以清除干扰会诱发失眠的色胺酸的酸。要达到这个效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，拌入温牛奶中食用即可。

燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素。一小碗麦片加一点糖汁可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁可以用一把这种坚果来诱导睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

香蕉，皮里面包的东西，其实就是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，可以放松肌肉。

菊花茶菊花茶因其温和的镇静作用而被列为睡前饮料，是神经或身体无法放松的完美天然对策。

说温牛奶能促进睡眠并不荒谬。牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人觉得回到了童年。对于宝宝来说，暖瓶的意思是“放松，一切都好”。

蜂蜜在你的热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖是刺激性的，但一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生食物激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

土豆一个小小的烤土豆不会填满你的胃肠道，但是可以清除干扰会诱发失眠的色胺酸的酸。要达到这个效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，拌入温牛奶中食用即可。

燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素。一小碗麦片加一点糖汁可以促进睡眠，但如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁可以用一把这种坚果来诱导睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。