{健康饮食}每天喝牛奶补钙的时间 空腹喝牛奶是否要紧喝牛奶得注意什么问题

一、早晨:【/br/】早餐的供热占人体总热量需求的25%-30%。早餐喝一杯牛奶，结合鸡蛋或面包，可以提供充足的营养；【/br/】二、下午:【/br/】晚餐前喝牛奶最好在下午4点左右；晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶还不如吃几块饼干。
3。晚上:
1。晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及少量的吗啡类物质，这些物质都具有一定的镇静催眠作用，尤其是L色氨酸，是大脑中合成羟基色的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用，能使大脑产生思维
2。睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙大部分在睡前被人体吸收利用。睡觉后，尤其是晚上0点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，一夜之间血钙得到补充和平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是好的。
什么时候喝牛奶补钙最好？以上介绍了喝牛奶补钙的三个最佳时间段。如果想喝牛奶补钙，不妨在这几个时间段喝。你会看到事半功倍的效果！

有些人会选择在空腹部喝牛奶。这样好吗？能促进牛奶营养的有效吸收吗？因为很多原因，有些人习惯喝牛奶。其实这种方法是不科学的。营养专家认为早餐/0/肚子喝牛奶有很多弊端。
1。空当你喝牛奶时，牛奶不能完全水解，其中的蛋白质很快会转化为能量并被消耗掉，营养成分不能被很好地消化和吸收。有些成年人有早上喝牛奶的习惯。这种方法不科学。原因是经过一夜的睡眠和休息，人们的胃已经排出了空，他们已经准备好进食和消化食物。这时，胃很快排出空，而牛奶是液态奶，而且胃排出的更多。有些人还可能有腹痛、腹泻等症状。这是因为体内产生的乳糖酶很少，而且大量的牛奶是在空的腹部喝的。牛奶中的乳糖不能及时消化，而是被肠道内的细菌分解，产生大量气体和酸，刺激肠道收缩，引起腹痛、腹泻。
2。空在胃里喝的牛奶没有在胃里被完全消化和吸收，而是被排到了肠里，造成了营养物质的流失。牛奶富含优质蛋白质。这些蛋白质的主要功能是形成人体新组织，也是修复原有组织。如果空肚喝牛奶，不仅牛奶会很快从胃中排出，而且上述珍贵的蛋白质也会被人体分解，作为热量消耗掉，不能充分发挥蛋白质应有的作用。有些氨基酸在小肠吸收之前会排到大肠中，这些蛋白质和氨基酸在大肠中会分解腐败成有害物质，增加人体的负担。

1.牛奶越稠越好
有人认为牛奶越稠身体得到的营养越多，这是不科学的。所谓过浓奶，是指在牛奶中加入较多的奶粉，较少的水，使牛奶的浓度超过正常的比例标准。有的人把奶粉加到鲜奶里，怕太淡。婴幼儿如果经常吃浓缩奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急性出血性肠炎。这是因为婴幼儿的器官比较娇嫩，承受不了过多的负担和压力。
2。牛奶+巧克力
有人认为既然牛奶是高蛋白食物，巧克力是能量食品，那么两者同时吃会有好处。事实并非如此。液态奶和巧克力会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸发生反应，形成“草酸钙”。结果，具有营养价值的钙对人体产生了危害，导致缺钙、腹泻、儿童发育迟缓、头发干燥、易骨折、尿结石发病率增加。
3。牛奶+鸡蛋
专家指出，牛奶加鸡蛋的早餐不科学，蛋白质几乎不能提供能量。现在9%以上的孩子早上只吃牛奶和鸡蛋，早餐很长时间没有食物。大多数父母认为这种早餐符合国际标准，但他们不知道这是一个非常错误的想法。牛奶和鸡蛋是好东西，但是用错了地方。人在一个晚上消耗了十几个小时的能量后，早上迫切需要富含碳水化合物的早餐来补充能量，而牛奶和鸡蛋却不能提供足够的能量。
4。牛奶+米汤和粥
有人认为这样可以使营养互补。其实这种做法很不科学。牛奶含有维生素A，而米汤和粥主要是淀粉。它们含有脂肪氧合酶，会破坏维生素A。儿童，尤其是婴幼儿，如果他们得不到足够的维生素A，就会发育不良，体弱多病。所以，即使是为了补充营养，两者也要分开吃。

第一，不要喝牛奶空肚皮【/br/】很多人早上起来直接喝空肚皮的牛奶，甚至把牛奶当早餐，不吃其他食物。其实这是非常错误的饮酒方法。因为空喝牛奶非常浪费，而且人体处于饥饿状态，对能量的需求也相对较大。这时候摄入的牛奶会直接转化为热量消耗掉，导致牛奶在胃和肠道中的时间非常短，很快就会通过肠道排出体外，非常不利于营养的吸收。
第二，喝牛奶最好不加糖
很多人习惯在喝牛奶的时候加入适量的方糖，认为这样会让味道更加美妙。专家告诉我们，这个方法其实很不正确。尤其是煮过的牛奶不能加糖，因为牛奶中所含的物质和糖在高温下会形成一种叫果糖赖氨酸的物质，对人体有害。此外，在这种牛奶中添加糖很容易导致钙的大量流失，不利于身体的补钙。所以科学的喝奶方式最好不要加糖。
第三:不要吃生牛奶
吃生牛奶怎么样？许多人认为生牛奶是最天然的，对健康最好的。专家告诉我们，最好不要生吃牛奶，避免摄入一些其他细菌。
第四:煮沸后立即取出牛奶
加热牛奶时，牛奶一煮沸就立即停止加热，否则容易减少营养成分。牛奶煮久了，颜色变成褐色，风味也降低，维生素含量也损失，不利于我们的营养摄入。