{健康饮食}夏天如何喝水补水 夏季饮水健康多喝白开水

气温逐渐攀升，高温让人出汗更加明显。喝水补水已经成为夏季最重要的“健康课”，也是人们获取水分的两种主要途径。如何健康的喝水补水？

首先，饮用水健康科学普及了人体获取水的三种主要方式

我们需要的水主要来自三个方面:

1.饮用水:包括白水、茶、饮料等。从各种途径获得。我们可以通过喝水获得大量的水，大约占60%。

2.来自食物的水分:中国居民的饮食以植物性食物为主，水果蔬菜含有大量水分；此外，蒸、炖、煮、炸等烹饪方法不仅可以保留食物中的大部分水分，还可以在烹饪时加入一定量的水，这样我们就可以从食物中获得一定量的水。我们每天从食物中获取大约40%的水分。

3.体内内源水:指三大生产力营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)代谢产生的水，也是身体获取水分的途径，但所占比例很小。

第二，不要等到口渴了才喝水

我们总是认为当我们口渴时，我们的身体需要水。其实口渴的时候身体已经处于缺水状态，调节系统是用来调节水平衡的。这个时候喝水虽然可以补充流失的量，但不是喝水的最佳时机，容易一次喝大量的水，增加肠胃负担，稀释胃液，影响消化。

如何判断身体是否缺水？

口渴常被用作判断体内缺水的常用方法。其实，当你感到口渴时，体内缺水已经超过了你体重的1%；还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘；尿少，尿味浓，尿色黄等。

三、夏季饮水健康指南这些饮水细节让你健康饮水

水有很多种。喝白开水就够了

目前，市场上的饮用水有很多种，如纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等。，但是喝什么水好呢？其实喝白开水对身体最好。天然水中含有丰富多样的矿物质和微量元素。人们通过饮水不断摄入微量元素和矿物质，以维持体内的基本价值。饮用水应含有一定量的硬度(水中钙镁离子之和)和一定量的可溶性总固体(水中矿物质之和)。所以不建议每天喝纯净水，因为一些对人体有益的矿物质在经过反渗透等净水过程后会流失，所以建议先选择白开水。

喝热的而不是冷的

喝冷水会使胃肠粘膜突然变冷，从而使原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食管癌。因此，饮用水的温度不应太热或太冷。水健康频道提醒大家，最适合饮用的水温在10℃-30℃之间。

慢慢喝，慢慢喝

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担。同时也很容易吞下大量的空气体，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是将一口水放入口中，分几次慢慢咽下，充分滋润口腔和咽喉，有效解渴。

喝水也“吃”水

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比普通水更容易进入细胞。所以，在喝水的同时，也要“吃”水。水健康频道提醒，水果和蔬菜还富含各种抗氧化剂、各种矿物质和重要的B族维生素，有利于增强人体免疫力，防止衰老，抵御疾病。