现在很多女性都注重延缓衰老。网上有很多抗衰老的产品推荐，但其实最有效的方法还是美食美容，安全健康。因此，我们将介绍三种可以延缓衰老的食物。

橙汁每天喝一杯新鲜橙汁可以获得比推荐量更多的维生素C。因为维生素C是一种重要的抗氧化剂，它能清除自由基，增强免疫功能，促进铁的吸收。橙汁还富含钾和叶酸，叶酸对育龄妇女预防胎儿畸形和直肠癌非常重要。

牛奶喝一杯脱脂或低脂牛奶250毫升左右可以吸收300毫克的钙。钙可以强健骨骼和牙齿。吃含钙高的食物可以降低患高血压、乳腺癌、结肠癌的几率，缓解经前期综合征。除了钙奶，它还富含蛋白质、维生素A、维生素D、维生素b12、核黄素和烟酸。

虽然一根香蕉大约有120卡路里，但它也富含维生素b6、维生素C和钾，钾有助于调节高血压。香蕉含有生物碱，可以提神。它们非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用，还可以混入果汁或添加到谷类早餐中

标题：{健康饮食}延缓衰老吃什么最好 3类食物最养颜

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