{健康饮食}上班族工作太忙经常熬夜怎么办？熬夜应该注意什么？

深夜应该吃的维生素

总的来说，熬夜的人在日常饮食中必须均衡地吃六种食物。晚餐绝对有必要多吃富含维生素B族的食物！维生素B族成员很多，包括叶酸、烟酸、维生素b6、维生素b12等。

深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；肝脏、鱼类、全谷类、大豆食品、水果蔬菜中有维生素b6或烟酸，能维持皮肤健康，延缓衰老；至于与记忆和注意力有关的维生素b12，可以在红肉、牛奶和奶酪中食用。

熬夜时，大脑的需氧量会增加，所以你应该保持房间内空气体通畅，并有一定的湿度，这样你可以不时深呼吸；补觉。如果时间允许，中午小睡一会儿。

专家说，午休半小时可以达到晚上一个小时的睡眠；醒来后，如果觉得头很紧，可以给自己做一个头部按摩:用指尖从前到后、从上到下轻敲头部40下，会促进头部血液的顺畅流动，帮助紧张的大脑放松；适当的户外运动如打羽毛球也会有所帮助。

熬夜会使人肠胃循环变差，不能吃太多，以清淡为主。

专家建议，有三种食物更适合熬夜的人:维生素B，如胡萝卜，可以帮助保护脑细胞，快速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中的水分和营养会过度流失，可以补充含有维生素C或胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤的弹性和光泽，防止黑眼圈的出现；绿茶元素可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。肠胃不好，睡眠不好的人可以喝热茶或者枸杞泡的菊花茶代替。

药膳熬夜

生地焖鸭蛋:生地20克，鸭蛋1-2个，用适量水焖熟，蛋熟后去壳，再用汁焖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，一天一次或者一周2-3次。

适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。猪里脊肉炖杜仲:杜仲25g，猪里脊肉1片，加适量水炖1小时，每日1次或2-3天一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸四肢乏力的人群。