{健康饮食}睡前吃这些食物 让你减寿十年

充足的睡眠是保证身体健康的先决条件之一。很多人因为睡眠不好而生病，所以我们在日常生活中要保持良好的睡眠。那么如何才能睡好呢？睡觉前最好不要吃这些东西。吃这些东西会影响睡眠。我们来看看。

首先，良好的睡眠对人体有七大好处

(1)消除疲劳，恢复体力

(2)保护大脑，恢复精力

(3)提高免疫力，增加抵抗力

(4)促进儿童发育，增加身高

(5)延缓衰老，延年益寿

(6)健美肌肤/美颜

(7)保护人的心理健康。

第二，少吃不利于睡眠的食物

1.油腻的晚餐

晚上吃太多或一堆高脂肪食物会延长胃的消化时间，导致晚上睡不好觉。明智的做法是把最丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐尽量少吃。

2.含咖啡因的饮料

喝咖啡是现代生活方式的一部分。早上喝一杯咖啡或茶，或者下午喝一杯咖啡或茶，可能会让人在工作中感到更有活力。但摄入过多咖啡因会使神经系统兴奋，呼吸心跳加快，血压升高，容易引起焦虑甚至失眠。

3.辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会导致部分人胃灼痛、消化不良，“胃不和则不安”，从而干扰睡眠。

4.产生气体的食物

胃里充满了气体，让我难受，睡不着，比如豆类、洋葱、土豆、红薯、芋头等。，所以晚餐少吃产气食物可能会有帮助。

第三，多吃有助于睡眠的食物

1.含有色氨酸的食物

色氨酸(一种必需氨基酸)是一种天然的安眠药，能让人感到轻松愉快，减缓神经活动，引起困倦。牛奶和小米富含色氨酸。

2.富含维生素B的食物

维生素b2、b6、b12、叶酸和尼古丁都被认为与帮助睡眠有关。维生素b2对睡眠困难、经常半夜醒来的人有维持神经系统健康、消除烦躁、改善睡眠状况的作用。维生素b6可以帮助制造血清素，它与维生素b2和b12一起将色氨酸转化为烟酸。如果人体缺乏烟酸，往往会焦虑、烦躁、睡不好觉。医学上，烟酸常用于改善抑郁症引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉和鸡蛋。

3.富含钙和镁的食物

钙摄入不足不仅会增加骨质疏松的风险，还会让人睡眠不好。钙摄入不足的人容易肌肉酸痛，失眠。每天喝1杯牛奶有利于钙的摄入。镁是一种极其重要的微量元素，在调节人体睡眠功能中起着关键作用。失眠是缺镁的症状之一。深绿色叶类蔬菜、南瓜子、芝麻、豆类、扁豆和一些鱼类富含镁。