{健康饮食}经常吃快餐的坏处 家常菜快餐的做法请选择一种最适合你的快餐配方

快餐店的每样食物都很好吃，味道也很好。事实上，快餐含有大量的盐和添加剂，以使食物味道更好。过多的盐和添加剂会严重刺激我们的呼吸道，并可能导致皮肤过敏等症状。因此，人们不应该经常吃快餐店的食物，偶尔吃也没关系。天天吃会导致体内毒素堆积。

快餐店里的每一种食物都没有营养，所以经常吃不仅对身体不好，而且容易发胖。因为快餐店里的食物含有大量的脂肪酸，长期食用会堆积在你的肠胃里，造成脂肪。

3经常吃快餐店的食物很容易导致食欲过重，不想吃清淡的，因为快餐店的食物味道重，热量高。经常吃会降低身体的抗氧化功能，加速气管的氧化，导致上述爱吃重口味，慢慢不爱吃清淡食物的习惯。

注意:吃快餐的以上三个缺点是否让你想立刻停止吃快餐？建议经常吃快餐的朋友改掉这个习惯。

近几十年来，我国大肠癌发病率大幅上升，已成为居民恶性肿瘤的第三大杀手，尤其是在北京、上海、广州等大城市。如果不加以预防和控制，将会给中国人民的健康带来灾难性的后果。结直肠癌主要包括结肠癌和直肠癌，也可称为结直肠癌。肠癌是下消化道肿瘤，在一定程度上与暴饮暴食有关，所以也被认为是一种“富贵癌”。

与欧美等发达国家相比，我国肠癌的发病率略低，但增长速度比他们快。三四十年前，大肠癌在中国癌症致死率排行榜上排名第六，现在一跃成为第三。根据广州市疾控中心的数据，大肠癌发病率在10年内增加了50%；在过去的30年里，上海的结直肠癌患者人数增加了五倍多。

经常吃快餐，谨防患结直肠癌

快餐，包括汉堡包、炸鸡、牛肉饼、薯条、碳酸饮料等。，以高脂肪、高蛋白、高糖和少量纤维素而闻名。易于吸收，残留少，因此受到西方大众的青睐。而且因为方便快捷，深受上班族的喜爱。而高脂饮食促进了肝胆汁的分泌，胆汁中的原生胆汁酸在肠道厌氧菌的作用下转化为脱氧胆酸和石胆酸，是促癌物质，长期刺激会形成直肠癌。所以，如果你长期高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食，缺乏运动，那么直肠癌很容易来找你。

食材:鲜豆，香肠，辣的1个红辣椒，不吃辣的不要放，1碗米饭。调料:盐、调和油、新鲜调料、海鲜酱。

简单步骤介绍:

1.首先，将所有原料切成方块。

2.锅里的油烧开，把材料丁炒一下。

3.加入精盐继续炒。

4.加入调味料和海鲜酱。

5.关火搅拌均匀。

6.在米饭中加入炸火腿和丁胜。将蔬菜倒在米粉上，使蔬菜中的油和咸味流入米饭的底部，使米饭尝起来更加香甜可口。

具体制造方法:

1.新鲜的豆子、香肠和红辣椒被用来做辛辣的食物。不吃辣的就不要放好。首先，把所有的材料切成丁，做成一碗米饭。

2.锅里的油烧开，把食材丁翻炒，加入精盐继续翻炒。

3.加入调料和海鲜酱，关火搅拌均匀。

4.在米饭中加入炸火腿和丁胜。将蔬菜倒在米粉上，使蔬菜中的油和咸味流入米饭的底部，使米饭尝起来更加香甜可口。

5.在米饭中加入炸火腿和丁胜。将蔬菜倒在米粉上，使蔬菜中的油和咸味流入米饭的底部，使米饭尝起来更加香甜可口。

1。经常锻炼的人

时间:运动后

最佳选择:纯天然石榴汁+白面包+牛肉

推荐理由:石榴汁富含天然营养成分和各种抗氧化剂，非常有利于补充身体需求。对于一个每天锻炼几个小时的运动爱好者来说，他需要的快餐应该富含碳水化合物，以补充身体的需要。营养学家的建议是运动前吃甜食来补充体力，或者吃全麦面包等消化慢的食物。运动后，最好喝一杯纯石榴汁。

2。学士

时间:吃饭的时候，你懒得做饭

最佳选择:蔬菜碎炒饭、火腿鸡蛋+蔬菜汤

推荐理由:鸡蛋富含蛋白质，所以每餐都可以吃，而且容易制作。不管你的手艺如何，鸡蛋都是蛋白质的绝佳来源。如果你能去掉蛋黄就更好了，因为它富含脂肪。虽然人们怀疑鸡蛋会增加胆固醇，但近年来的研究发现这可能不是真的。鸡蛋仍然是补充一些重要维生素和营养的极好来源。

3。学术

时间:早上

最佳选择:土豆泥+汉堡十菜沙拉

推荐理由:土豆泥富含蛋白质、纤维和芝麻油。大学生还处于身体发育阶段，身体需要补充一定的营养。土豆泥可以提供身体持续发育所需的营养物质，可以方便地涂抹在面包上或与芹菜丁等蔬菜混合。

4。经理

时间:加班时

最佳选择:坚果+速溶牛奶

推荐理由:坚果是蛋白质和不饱和脂肪的绝佳来源，可以藏在抽屉里而不失尊严。核桃和杏仁是最好的坚果，因为它们含有的ω-3脂肪和不饱和脂肪有利于降低胆固醇水平。如果你想吃得更美味，可以加点腰果和花生。

5。闲人

时间:无聊懒得做饭的时候。

最佳选择:燕麦片+即食牛肉

推荐理由:燕麦片口感极佳，富含纤维和各种营养成分。一碗燕麦和几块牛肉就能为身体提供足够的蛋白质、能量和全麦碳水化合物。

6。青少年

时间:早餐

最佳选择:低脂奶酪+全麦面包

推荐理由:富含蛋白质和碳水化合物，儿童可以长期食用。孩子的身体在生长发育，蛋白质和碳水化合物是必不可少的。

7。你怀孕的妻子

时间:当你觉得饿的时候

最佳选择:花生酱/杏仁酱+法式面包棒+酸奶

推荐理由:这种快餐能为母子提供最美味的蛋白质。最好选择纯天然花生酱。杏仁露不像花生酱那么油腻。当然，如果掺一些芹菜等蔬菜，味道会更好。

8。你的女朋友

时间:当我怕胖怕吃晚饭的时候

最佳选择:低脂酸奶+面包

推荐理由:美味的低脂酸奶热量低但口感好，能为身体提供足够的蛋白质和钙，这正是女性保持体型和骨密度所需要的，因为骨质疏松症在女性中是一种发病率非常高的疾病。酸奶加蜂蜜，吃起来更像甜品，味道更好。

9。游客[/s2/]

时间:外部条件不允许定时进餐时，

最佳快餐:压缩饼干+果汁

推荐理由:压缩饼干富含蛋白质、纤维和各种营养成分。近几年来，厂家越来越重视它的口感，增加了纤维成分。对于经常需要收拾行囊出发的“驴友”，放几块五缩饼干以备不时之需是个不错的办法。但是要注意一次只吃一小部分，这样无疑会一次消耗过多的热量。