{健康饮食}饭后做这7件事要注意了！小心会折寿

民间流传一句话:“饭后一根烟，生生成仙”。且不说抽烟本身就是一种不健康的行为，只是饭后做点什么，有时候也会不健康。《边肖健康时报》综合了国内专家的意见，总结了饭后不应该做的事情。要想健康，切记！

[饭后喝茶]

危害:很多人喜欢喝一杯“饭后茶”来去除油腻，但南京市妇幼保健院营养部主任戴说，饭后立即喝茶是一种非常不健康的喝茶方式。饭后喝茶不仅会导致消化不良，还会增加患结石的风险。茶中含有单宁酸和茶碱，这两种物质都会影响食物的消化。胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，但当单宁酸进入胃肠道时，会抑制它们的分泌，导致消化不良。

此外，单宁酸还能与肉类、鸡蛋、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质凝结，形成难以消化的单宁酸蛋白质凝结物。如果你吃的食物含有铁、镁等金属元素，单宁酸可能会与它们发生反应，经年累月可能会形成结石。同时胃酸是酸性的，茶是碱性的。饭后立即喝茶，不仅会抑制胃酸的分泌，还会稀释胃酸，影响胃酸中蛋白酶的分泌，从而影响消化。

建议:什么时候可以喝茶？最科学的是饭后半小时。

[饭后松开腰带]

危害:很多人吃饱后去卫生间，把裤带松开一两次，让肚子舒服一点。中山大学第一附属医院中医系的张士军教授介绍，饱餐一顿后放松腰带看似解放了肚子，其实是一种放纵和伤害。这样会使腹内压力下降，无形中迫使胃继续往下走，可能会破坏腹内压力的平衡，导致长期胃下垂。

建议:如果饭后真的觉得腹胀，可以考虑慢慢走，缓解饱胀感，等食物一步一步自行消化。当然最好不要规律饮食，健康饮食七分钟。

[饭后立即吃水果]

危害:很多人认为饭后吃一些水果，不仅可以清口解闷，还有助于消化。而且很多餐厅会在客人吃完后提供水果和果盘。南京中医院教授谢英标说，饭后立即吃水果是一种错误的生活习惯。因为食物进入胃后，必须经过1~2小时的消化。饭后立即吃水果会影响胃的消化功能，引起腹胀、腹泻等。，久而久之会导致消化功能紊乱。

建议:最好吃半小时水果，以免加重消化负担。

[饭后一支烟]

危害:俗话说“饭后一根烟，长生不老。”事实上，饭后一根烟，会让你更早看到神仙。北京友谊医院消化科副主任吴永东说，饭后立即吸烟会导致血管收缩，胃的保护能力变差。同时，尼古丁、尼古丁等毒物也会进入唾液，可导致胃溃疡。专家提醒，无论何时不吸烟，长期吸烟者的肺癌发病率都是不吸烟者的10~20倍。可以说，吸烟对人体是有害的。

建议:为了自己和身边的人，最好能尽早戒烟。

[饭后沐浴桑拿]

危害:民间有句话“饭后不洗澡，酒后不洗脑。”意思是不要在吃喝完之后马上洗澡或洗头，以免受到刺激而引发疾病或危险。湖北省武汉市中医院肝胆科副主任医师刘说:千万不要饭后马上洗澡或桑拿。刚吃完饭，消化系统开始工作，大量血液聚集在胃里，其他器官处于相对缺血状态。洗澡和桑拿的这个时候，全身血管扩张，皮肤和肌肉的血流量增加，胃里的血不够，会影响消化。尤其是很多患有心脑血管疾病的人，长期处于封闭缺氧的环境中，很容易造成大脑和心脏缺血，甚至猝死。

建议:洗澡、桑拿应安排在饭后1-2小时，以免发生意外。

【饭后百步走】

危害:老人常说“饭后百步能活九十九”。这是有一定道理的。很多人吃完饭后会觉得肚子胀胀的，走来走去可以缓解一下运气。但是一定不能急着走快，容易破坏正常消化，诱发功能性消化不良。

建议:中山大学第一附属医院中医系张士军教授介绍，饭后散步20分钟有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有利于身体健康，但不要急于求成。

[晚饭后睡觉]

危害:俗话说“饭后躺下，不长半斤。解放军总医院第一附属医院消化内科主任侯鹏说，饭后立即上床睡觉或坐在沙发上看电视最容易发胖。

建议:饭后每天弯三次腰，每次达到90度，让食物进入胃窦。如果你散步10-30分钟，你可以促进食物消化，避免发胖，即使是在午睡时间。