{健康饮食}上班族吃什么可以缓解眼睛干涩

现在的上班族每天需要长时间用眼，容易导致眼睛干涩。上班族吃什么缓解眼睛干涩？

上班族每天紧张的时候需要长时间面对电脑，很容易让眼睛感到疲劳。有什么办法可以缓解他们？一些紫色蔬菜和常见的水果可以有效缓解眼睛疲劳。下面，我们来看看它们是什么。

香蕉

香蕉可以保护眼睛，首先是因为富含钾。其次，香蕉含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐时，会导致细胞内大量水分，从而导致眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。所以女生用眼过度要注意吃一根香蕉，可以增加营养，改善视力，缓解眼睛干涩、疼痛等症状。

火龙果

火龙果的果皮含有维生素E和一种更特殊的成分——花青素。花青素存在于葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中，但火龙果中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆。

圣女果

樱桃是维生素仓库。樱桃果实中维生素A的含量在果蔬中是最好的。樱桃果实还富含维生素C和维生素P，能清除自由基，抗氧化能力强，从而保护细胞的DNA，避免基因突变。同时，樱桃果实中的果胶可以增加皮肤的弹性，所以作为零食食用既可以美容又可以保护眼睛。

橙色的

金桔果皮的营养价值惊人。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能解毒肝脏，还能保护眼睛和免疫系统。营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金桔果皮厚而光滑，有许多油细胞(即压榨会产生芳香气体)。除了带皮鲜食外，常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等零食。

蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素花青素，这是一种天然抗氧化剂，有助于缓解眼部问题，对经常感到眼睛疲劳和夜间视力不佳的人有很好的维护效果。从野生蓝莓中提取的花青素常用于保护近视患者的视力，防止视力下降。蓝莓还具有很好的抗自由基作用，因此其抗衰老功能不容忽视。

甘蔗

甘蔗含有人体所需的多种营养物质，尤其是铁含量高达1.3 mg /100 g，在各类水果中排名第一，有“补血果”的美称。生甘蔗汁可清热助消化，可用于口干、恶心、呕吐、消化不良和发烧。眼睛的保养更重要。

柿子

柿子富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。维生素和糖的含量比普通水果高1 ~ 2倍左右。如果一个人每天吃一个柿子，他摄入的维生素C基本上可以满足一半的日常需求。