{健康饮食}补血养颜食谱 让“黄脸婆”远离你

如果你愿意每天花半个小时给自己做一道美菜，你还会害怕“黄脸婆”这几个字离得太近吗？当一个女人成为一个家庭，她的生活重心往往转移到家庭，而忽略了自己的需求，就会逐渐变得不修边幅。

但是，作为现代女性，你不能再这样了！我们的责任不仅在于我们的家庭，也在于我们的工作，所以要一直保持充实，我们必须首先明白

如果你贫血会怎么样:

贫血体征:面色蜡黄，粘膜苍白，消瘦，精神疲惫；严重者指甲变白，出现勺形指甲。2.体力-工作能力降低。3.影响认知能力，导致慢性脑缺氧，工作效率低下。4.免疫功能下降。

那么你是如何解决以上症状的呢？一般来说，我们大多数人患的贫血是缺铁性贫血。医生会给我们一些可以快速补充铁和血的制剂，比如铁智渊片，可以帮助贫血的人弥补体内缺失的铁，增加血红蛋白含量，增加血液循环。

我们应该从饮食和保养开始。这里有一些好的补血食谱，让我们在忙碌的时候不要忘记滋养自己。

花生芝麻酱——抗衰老

花生和黑芝麻是30岁女性抗衰老食物的首选，这主要归功于它们富含维生素E，同时它们可以防止棕色色素沉积在皮肤上，避免色斑和蝴蝶斑的形成。芝麻含有强大的抗衰老物质芝麻酚，是防止女性衰老的重要营养食品。B族维生素的含量也很丰富，能促进人体的新陈代谢，促进雌孕激素的合成，有丰胸的效果。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先，花生仁用黑芝麻油炸，然后放入绞碎机中，充分研磨成粉末，储存在密封的玻璃罐中。想吃的时候用干净的勺子放在碗里，加开水冲一下。如果喜欢甜味，可以适量加点蜂蜜。

自制的花生芝麻酱比外面买的天然健康，最适合早餐或下午吃。

花生最好不要把外面的“红衣”剥下来，因为“红衣”有极好的补血作用。

枸杞酒酿鸡蛋――给你好看

很多人喜欢吃煮鸡蛋，但这里推荐鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋富含蛋白质、B族维生素、维生素A、E等。和酒一起煮，还会产生对女性皮肤有益的酶和活性物质。一天一碗，皮肤会变得嫩滑有光泽。

枸杞是滋补肝肾的好产品，也是美容和药膳的常用原料之一，其维生素A含量也非常丰富。这些食物加在一起，可以促进营养物质的吸收，女性吃完后脸部更加滋润动人。

用枸杞酒酿造鸡蛋时，先将200克酒煮沸，然后加入5克枸杞、适量冰糖和50克鹌鹑蛋液，最后用大火煮沸。

鹌鹑蛋比鸡蛋有更强的滋补作用，但鸡蛋也可以。记得吃蛋黄，比蛋清更有效，尤其是里面的胆固醇，对乳房发育非常有益。产后新妈妈坚持每天进食，既保证了优质的乳汁，又让皮肤越来越好。

双豆鸡翅汤——增加皮肤弹性

大豆和绿豆不仅含有丰富的蛋白质和卵磷脂，还含有植物雌激素，可以有效提高体内雌激素的水平，从而使女性更加年轻和美丽。而且异黄酮还可以预防骨质疏松。

另外，很多人只知道猪蹄是很好的美容产品，却不知道鸡翅也含有大量的胶原蛋白，蛋白质含量比猪蹄高。和大豆、绿豆一起吃，有利于增加皮肤弹性，滋润皮肤。

补血的材料需要:黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、肉汤。先将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅中，加入适量肉汤，小火炖煮，最后用盐、味精、料酒调味，即可食用。

将大豆和青豆浸泡在清水中时，注意不要去掉外皮。鸡翅应选择翅心和翅尖，而不是胶原蛋白含量低的翅根。