{健康饮食}办公室的零食应该如何选择是正确的

长时间工作会导致疲劳、嗜睡和体力下降。这个时候，多吃零食增加精力。那么，如何选择办公室里的零食呢？

上班族每天都在巨大的压力下工作，所以在空的业余时间最好吃零食来补充能量，因为零食可以缓解饥饿感而不会再次感到饱。但并不是所有的零食都可以作为办公零食，那么如何选择办公零食呢？

有哪些零食不适合办公室吃？

1.樱桃

专家说，樱桃根本不适合上班族，因为它含有大量的褪黑激素，让人昏昏欲睡。

2.咖啡

同时，咖啡有时也不会产生预期的效果。在喝完咖啡后的60到90分钟内，人会感觉很好，但随后体力会逐渐减弱。

3.香蕉

香蕉，很多女士都喜欢，也不适合办公室消费，因为也会引起睡意。另外，瓜子、大比目鱼、糖果等都不适合办公消费。

4.糖葫芦

饭前吃一堆，既补充营养，又刺激食欲。山楂富含维生素和矿物质，尤其是脂肪分解酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，帮助调节血脂。但冰糖葫芦不是最健康的零食，所以关键是控制好量，一周最多吃一串，最多吃两次。吃多了容易导致胃酸分泌过多。

在办公室吃什么零食最好？

1.核桃

坚果是很好的办公室零食。核桃不仅热量低，而且不富含致脂元素。多吃核桃还能加快身体的代谢周期，是减肥的好零食。

2.红枣

红枣富含维生素C，缺乏维生素C会让人感到疲劳，维生素C是补充身体能量非常重要的元素。当你缺少这些元素时，你会感到疲劳，自然也就没有心情或精力去应付你的减肥计划。同时会扰乱你的新陈代谢，影响你的减肥。

3.燕麦片

当你因工作而感到沮丧时，你不应该浸泡一包燕麦片。它的纤维含量高，可以减缓消化速度，不断向血管供应碳水化合物，帮助人体不断获得能量，保持人体血糖水平在较高水平，从而防止头晕、记忆力下降、工作效率降低等。此外，补充一些与大脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B，富含糙米和全麦。

4.花生

习惯于久坐不动生活的白领可能希望准备花生、核桃和杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养学教授李会明说，如果你长时间坐在办公桌前，你患心血管疾病的可能性会大得多，吃核桃等坚果会大大降低发病率。此外，坚果中丰富的亚油酸可以帮助大脑中的血液流动；它们还富含蛋白质和植物油，所以当它们的胃咆哮时，它们可能会饿。但是花生脂肪含量高，要注意摄入，否则容易造成肥胖。

5.绿茶

对于日夜与电脑生活在一起的白领来说，辐射是一个令人担忧的副产品。那么，当你因为烦躁不想喝白水，或者有想喝可乐的欲望时，不妨用一杯绿茶来代替。茶叶中的咖啡因不仅有助于提神，还含有维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射作用。

6 .柿子

劳累的体力劳动者多吃大柿子有好处。因为疲劳大多数情况下是由缺血引起的，而柿子含有大量的铁(铁质食物)，尤其是深红色的柿子，可以刺激血红蛋白的产生，有助于抵抗疲劳。

温馨提醒:物极必反，所以每一种食物都不要吃太多，否则会产生相反的效果。其中，零食要每天适量食用。