{健康饮食}吃什么可以美颜抗衰老 美颜抗衰老吃哪些食物这些紫色食物美容抗衰

1。洋葱

洋葱能抗衰老吗？我相信很多人不是很相信。事实上，洋葱富含维生素C、钾和纤维。经常吃洋葱不仅能清血，还能降低胆固醇。此外，洋葱还能增强人体新陈代谢，有效防止人体衰老。对于爱美的女生来说，是非常好的食材选择。

2。豆腐

在日常生活中，很多人喜欢吃豆腐，因为豆腐不仅好吃，而且美白。那么除了美白，吃豆腐还有什么好处呢？其实豆腐含有高蛋白和黄铜，黄铜是很好的抗氧化剂，长期食用可以预防和延缓衰老。另外，豆腐有降血压、降血脂的作用，所以男女老少经常吃豆腐很有帮助。

3。苹果

苹果的营养价值很高，这是公认的。很多人都知道吃苹果不仅能补充身体所需的营养，还能让皮肤越来越好。其实这种说法是有科学依据的。但是很多人可能不知道，有时间注意吃苹果，吃苹果的最佳时间是早上，而尽量不吃苹果的时间是晚上。因此，为了美丽和健康，每个人都应该尽量在早上吃苹果。

第一，神仙粥

原料:何首乌30-60g。，粳米60g，红枣3-5颗，红糖适量。

练习:

1.将制首乌熬成浓缩汁，去渣，放入砂锅中与粳米、红枣一起煮粥。

2.粥要煮的时候加红糖，煮到一两个沸点。

功效:著名的抗衰老方剂“首乌丸”是由制首乌制成的。何首乌。能促进人体免疫力的提高，抑制脂褐素在身体器官中的沉积。这种粥可以补气养血，防止衰老。

其次，芋头燕麦片

配料:芋头50克，燕麦片50克，蜂蜜少许，纯净水适量。

练习:

1.芋头洗净去皮，切成斜刀，燕麦片洗净，一起放入锅中，倒入适量水。

2.把锅放在火上，先用大火煮，然后用小火翻过来煮。

3.将粥放入碗中，倒入一些蜂蜜，搅拌均匀，用于早餐。

功效:燕麦含有大量的燕麦胶，是最有效的降脂成分，能抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收。长期食用燕麦可以增加膳食纤维的摄入，还可以起到润肠通便、排毒养颜的作用。

三条或五条熏鲑鱼

配料:三文鱼750克，五香粉适量，调味料，葱，姜，糖，茶。

练习:

1.把三文鱼的头尾切掉，切成两块，切到骨头。

2.将干净的鱼用清水浸泡15分钟，去除异味，用五香粉等香料腌制30分钟。

3.将腌制好的三文鱼放入烤箱中，用白糖和茶叶熏制烘烤。

功效:三文鱼中的3种脂肪酸可以消除破坏皮肤胶原蛋白的生物活性物质。每周吃三次鲑鱼(或鳟鱼)的人皮肤会很好。

珍贵细菌养生豆腐

配料:珍贵菌(超市有卖或换成金针菇)、鲜竹笋、豆腐、柠檬。

练习:

1.将新鲜的竹笋放在锅里煮，然后放在盘子里。

2.将豆腐切成10厘米左右的正方形，放入锅中煎至金黄色，铺在新鲜竹笋上。

3.把稀菌在锅里炒一下，放在豆腐上。

4.柠檬可以作为盘子边缘的点缀或调味品。

厨师点评:新鲜竹笋营养价值高。如果煮得太久，它们的成分就会被破坏。八分钟最好。

鲫鱼豆腐汤

配料:鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞。

练习:

1.胡萝卜、西红柿、豆腐洗净，切成薄片。

2.鲫鱼洗净，用小刀在两侧切几口，使其入味。

3.将鲫鱼、胡萝卜、西红柿、豆腐、枸杞一起放入锅中，清水煮45分钟，根据个人口味加入味精、盐。

厨师点评:这道菜有滋补作用，适合体质较弱的人食用。

世界是家

配料:豆浆、鲤鱼、豆腐、香菇、鸡蛋。

练习:

1.将鲤鱼处理干净，去除鱼刺，将鱼切成小片。

2.将鱼片、豆浆、豆腐、香菇、鸡蛋一起倒入，搅拌成糊状，倒入味精、盐等调料，在锅里蒸20分钟。

厨师点评:这道菜和普通的鸡蛋羹差不多，但是加入豆腐等原料会让味道更鲜美。

竹扇贝

配料:扇贝、虾、辣椒、鲜腐竹、豆腐。

练习:

1.扇贝、鲜虾洗净，鲜腐竹水煮开，豆腐切块，入锅翻炒。

2.翻炒至八成熟，加入胡椒粉勾芡。

厨师点评:腐竹一定要酿的柔和，要符合扇贝的味道。

1。茄子:降低胆固醇

茄子皮的紫色来源于花青素及其苷类。吃带皮的茄子可以保存花青素。茄子还富含维生素P，能增强人体细胞间的粘附，增强毛细血管的弹性，降低毛细血管的脆性和通透性，防止微血管破裂出血，保持心血管系统的正常功能。

因此，经常吃茄子不仅可以吸收皮肤中的原花青素，还可以降低血压和胆固醇。

2。紫薯:增强免疫力

紫薯本来就比红薯和红薯更有吸引力，因为它的硒和花青素含量更高。紫薯含有大量的花青素，以及丰富的矿物质硒和矿物质铁，可以帮助女性补血，经常食用可以增强免疫力和记忆力。

紫薯还含有大量的膳食纤维，能产生强烈的饱腹感和低热量，因此也适合在减肥时替代主食。

3。紫甘蓝:天然食物

紫甘蓝是自然饮食的代名词。富含花青素和各种维生素矿物质，纤维素更不用说了。

花青素具有良好的抗氧化作用，是一种天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也是有益的。如果你想快速减肥，又不缺营养，多吃紫甘蓝从来都不会错。

4。紫洋葱:增强细胞活力

最常见的洋葱有三种:红皮白心，黄皮白心，紫葱。紫葱虽然花青素含量不是最丰富的，但对增强细胞活力有很好的作用。

洋葱是一种含有前列腺素A的食品，可扩张血管，降低血液粘度，降低血压，减少外周血管，增加冠状动脉血流量，防止血栓形成。硒与花青素结合能促进钠盐的排泄，使衰老的血液恢复年轻状态。