{健康饮食}零食也分三六九等 有些零食千万别吃

适当吃最好的零食

坚果、全谷物能量棒、奶酪和干果等。

1核桃、板栗、花生等零食富含B族维生素和不饱和脂肪酸，适量摄入可调节血脂；

2全谷物能量棒可以在加班或运动后食用，有助于补充能量或恢复体能；

③大枣、葡萄干、龙眼等天然干果营养密度高，可经常食用。

注意干果和坚果的量，每天一次，每次只吃一小把(不超过25g)，以免脂肪和热量摄入过多。

避免吃中号零食

高盐高糖高油的零食

它们可能会以“高价值、好味道”吸引你，但建议每周吃这些零食不要超过2-3次，最好不要吃。

1超重、高血脂人群应限制巧克力的摄入，最好不要吃或只吃一小块作为一餐；

2薯片膨化食品要少吃，多余的油和盐会增加身体的负担；

③海藻是一种含盐量高的零食，一天吃4 ~ 5片就够了。吃得太多会导致盐摄入过多。

千万不要吃劣质零食

有食品安全问题的零食

小山寨工厂生产的零食，不安全或容易造假，添加了非食品级添加剂，如“五分钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等。，还不如不吃。

最后要提醒的是，既然是零食，那也只是晚餐的补充。不要留下零食。最好在两餐之间和饭前两小时左右吃，既补充了营养，又享受了味道。大家都要注意正餐，要添加的主要食物是水果、蔬菜、乳制品等健康食品。