{健康饮食}早餐吃的不对也会影响您的健康

越来越多的人意识到不吃早餐的危害。早餐一定要吃，但同时要注意怎么吃，怎么不吃。不适当的早餐饮食习惯也会损害你的健康，带走你的快乐。早餐有几种流行的吃法。你要记住:不能这样吃！

如何吃一个:“回味早餐”

早餐内容:吃剩的食物，或者吃剩的食物炒饭，吃剩的食物煮面条等。

流行原因:很多家庭的“妈妈”会多做晚饭，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的食物加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与晚餐基本相同，通常被认为营养全面。

评论:蔬菜下脚料隔夜食用后可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康造成危害。

建议:尽量不吃剩菜；把剩下的食物做成早餐，保存好，避免变质；从冰箱里拿出的食物应该彻底加热。

如何吃2:速食早餐

早餐内容:各种西式快餐

流行原因:汉堡包、炸鸡翅等西式快餐，一直是时尚人群的饮食偏好。而且现在很多快餐店都提供早餐，比如汉堡配咖啡或者牛奶红茶，方便又好吃。

评论:这种高热量早餐容易导致肥胖，长期使用油炸食品也会对健康有害。早餐吃西式快餐，午餐和晚餐吃低热量食物。此外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养素。

建议:早餐选择西式快餐，应添加水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。

如何吃三:传统早餐

早餐内容:油条和豆浆

流行原因:很多人从小就习惯在爷爷奶奶的带领下早上吃油条和豆浆。他们不仅在口味上习惯了这种吃法，在情感上也有了多年的“积蓄”。

评论:油条是高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样有含油量高的问题。食物高温油炸后，营养物质被破坏，产生致癌物质；而且油条热量高，脂肪难消化。另外，豆浆也是中脂食品，这种早餐组合脂肪含量明显超标，不适合长期使用。

建议:早餐一定要有蔬菜或水果。豆浆油条最好少吃，每周不要超过一次。另外，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不要吃油炸、油炸或油炸食品，多加蔬菜。

如何吃4:零食早餐

早餐内容:各种零食，如雪糕、饼干、巧克力等。

流行原因:很多人在家里备了一些零食，以备不时之需。早上起床后，时间不够，早餐拿零食方便快捷。

评论:饿的时候吃饼干和巧克力是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不良，导致体质下降，容易导致各种疾病的侵袭。

如何吃五:运动早餐

早餐内容:路边买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动…

通俗的理由:上班的人早上都是匆匆忙忙度过的，尤其是住得离工作单位很远的时候，早餐往往是在路上解决的。社区门口和汽车站附近出售的包子、茶叶蛋、肉三明治、煎饼果子等食物是他们的首选。当你买一个的时候，你会边走边吃...

评论:边走边吃不利于肠胃健康，不利于消化吸收；此外，街头食品往往有健康风险，可能导致疾病从口腔传播。

建议:如果早餐选择街边美食，第一，注意卫生，第二，最好买回家吃或者上班吃。上班路上尽量不吃早餐，以免损害身体。