{健康饮食}一天喝几杯牛奶最好 什么时候喝牛奶最好

牛奶是很多人爱喝的，也是很多人想喝的。健康营养，老少皆宜。但是，喝牛奶是有方法和技巧的。如何更有效更营养的喝下去？一天应该喝多少牛奶？你对牛奶的好处了解多少？

牛奶是人们生活中最常见的食物之一。牛奶营养价值高，矿物质和钙含量非常丰富。现在无论是走亲访友，还是日常家庭的餐桌上，它的影子都是不可或缺的。你知道喝纯牛奶的好处吗？什么时候喝牛奶最好？空腹部喝牛奶有什么危害？让我们和边肖一起看看。

喝纯牛奶的好处

1.牛奶营养丰富，易于消化吸收，可以提高身体的抵抗力，补充各种微量元素、蛋白质等。，是最理想的天然食品。

2.牛奶含有构成大脑和脑神经组织的重要营养物质，对婴幼儿和青少年的智力发育有重要作用，是健脑的首选。

3.牛奶中的钙和磷不仅丰富，而且比例适当，最容易被人体吸收。磷是人体和促进生长发育的最佳钙源。

4.牛奶不仅能促进青少年的健康成长，还能帮助中老年人长寿。牛奶的营养特性可以满足老年人的需求，从而成为老年人保健的最佳食品。

5.牛奶含有一些能有效抑制肝脏产生胆固醇的成分。对于心血管疾病，牛奶可以帮助别人。

6.牛奶据说是高血压的天敌。经常喝牛奶可以降低血压，降低中风的发病率。

7.牛奶可以保护消化系统，促进溃疡病灶愈合。

8.它能中和胃酸，增强胃功能，有助于胃炎的恢复和治疗。

9.牛奶有润肠润燥的作用。每天喝几勺牛奶中的蜂蜜可以缓解习惯性便秘。

10.牛奶中的各种抗体可以防止婴儿腹泻。

11.牛奶中的纯蛋白质含量非常高，可以补充皮肤中流失的蛋白质和水分，对防止衰老有着不可估量的作用。它是一种廉价的美容产品。

12.牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及微量吗啡物质，具有一定的镇静催眠作用。它可以暂时抑制大脑的思维活动，从而使人想睡觉而没有任何副作用。

而且牛奶可以通过贴胃壁吸收，牛奶中的钙可以清除紧张情绪，所以更有利于老年人的睡眠，所以牛奶有利于人们的休息和睡眠。

什么时候喝牛奶最好

1.避开空腹部

专家特别提醒，最好在早上8-9点喝牛奶，这是人体需要大量营养的时候。然而，与此同时，我们应该注意避免吃空的腹部。许多人经常在早上8-9点吃早餐时喝一杯空牛奶，这是非常不科学和错误的饮食习惯。

因为牛奶有催眠和镇静的作用，如果你早上喝了它，会让我们感到昏昏欲睡，这对工作和学习非常不利。

所以需要注意的是，喝牛奶的时候最好和主食混合，比如面包、馒头、坚果等。这些食物补充了牛奶中的营养，对人体健康更有益。

2.晚上喝牛奶

其实喝牛奶的最佳时间应该是晚上，因为牛奶中除了含有丰富的微量吗啡物质外，还含有色氨酸这种能使人疲劳、困倦的生化物质。

这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。特别是牛奶中的L色氨酸是大脑中合成羟基色的主要原料，血清素在大脑睡眠中起着关键作用。

许多老年人经常失眠。这个时候，他们晚上应该多喝牛奶。里面的钙可以清除紧张。所以牛奶更有利于老年人的睡眠，何时喝牛奶最好的答案应该是晚上。

3.睡觉前

晚上睡前喝牛奶也非常适合，不仅有助于改善睡眠质量，而且有很好的补钙效果。

这是因为睡眠后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一部分钙盐会溶解到血液中，从而维持血液钙的稳定平衡。

睡前喝牛奶可以慢慢吸收血液中的钙，一整夜都可以充分补充血钙。

在这种情况下，就不再需要溶解骨骼中的钙，从而帮助我们有效预防骨质流失、骨质疏松等常见症状。所以在日常生活中，晚上睡觉前不妨喝一杯热牛奶。

4.营养浪费

空在腹部条件下喝牛奶不仅会使人昏昏欲睡，而且会造成牛奶中各种丰富营养物质的极大浪费。

由于牛奶中的蛋白质会很快从胃中排出，珍贵的蛋白质会被人体分解，作为热量消耗掉，很难发挥其应有的作用。

牛奶中的氨基酸在被小肠吸收之前先排入大肠，甚至产生一些有害物质。

腹部喝牛奶的空危害

1.空喝牛奶。牛奶不能完全水解。

里面的蛋白质很快就会转化成能量消耗掉，营养成分不能很好的消化吸收。

有些成年人有早上喝牛奶的习惯。这种方法不科学。原因是经过一夜的睡眠和休息，人们的胃已经排出了空，他们已经准备好进食和消化食物。这时，胃很快排出空，而牛奶是液态奶，而且胃排出的更多。

有些人还可能有腹痛、腹泻等症状。这是因为体内产生的乳糖酶很少，而且大量的牛奶是在空的腹部喝的。牛奶中的乳糖不能及时消化，而是被肠道内的细菌分解，产生大量气体和酸，刺激肠道收缩，引起腹痛、腹泻。

2.空在胃里喝的牛奶没有在胃里被完全消化和吸收，而是被排到了肠里，造成了营养物质的流失。

牛奶富含优质蛋白质。这些蛋白质的主要功能是形成人体新组织，也是修复原有组织。

3.如果空肚喝牛奶，不仅牛奶会很快从胃中排出，而且上述珍贵的蛋白质也会被人体分解，作为热量消耗掉，不能充分发挥蛋白质应有的作用。有些氨基酸在小肠吸收之前会排到大肠中，这些蛋白质和氨基酸在大肠中会分解腐败成有害物质，增加人体的负担。

所以，首先早上不要喝牛奶，早餐后1-2小时喝牛奶。胃里的食物防止了胃里喝牛奶的坏处。

早上喝牛奶时，要同时吃馒头、米饭、面包、饼干、零食等含淀粉的食物，这样可以使牛奶在人的胃里停留较长时间，使牛奶和胃液充分水解，使蛋白质得到很好的消化吸收。

有专家建议，最好先吃其他食物再喝牛奶，或者边吃食物边喝牛奶，这样可以降低体内乳糖浓度，有利于牛奶中营养物质的吸收。

总结:看了上一篇文章，相信大家对喝牛奶的好处都有了很多认识，也应该认识到自己生活中喝牛奶的一些错误次数。经常喝牛奶不仅可以提高你的工作和学习效率，还可以强身健体，让你避免一切疾病，拥有强壮的身体来迎接生活中的挑战。