{健康饮食}喝纯牛奶会胖吗 晚上喝纯牛奶好吗

什么时候喝牛奶减肥？每天喝三杯牛奶对减肥有好处，那么什么时候喝牛奶对减肥有好处呢？

每天早上起床后:先喝一杯温水，再喝一杯牛奶。两者都有助于排除体内毒素，防止水肿。牛奶是天然食物中营养最全面的，但不代表喝牛奶一定会长胖。是否增肥取决于白天总能量是否增加，不在乎喝不喝牛奶。

晚上睡觉前:一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，就要相应减少晚餐的食量，以免摄入额外热量而发胖。我们来看看牛奶含有多少能量。牛奶含有87%左右的水分，一袋250克的全脂牛奶只含有150千卡的能量，相当于半碗米饭。所以，牛奶不能算是一种容易让人发胖的食物！此外，牛奶中所含的丰富营养是一罐可乐所不能及的。所以和很多食物相比，牛奶的能量真的很低。100克饼干含有450多千卡的能量；半斤猪后，臀肉含能量828大卡；一听可乐也含有140大卡的能量，几乎相当于一袋全脂牛奶。一个富士苹果含有110千卡的能量，相当于四分之三的牛奶，但被称为减肥食品。

小贴士:牛奶有极好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿感，减少食欲，总热量摄入并不比不喝牛奶高。如果你用两杯牛奶代替晚餐，你甚至可以减肥。或者午餐喝一杯酸奶。午饭后半小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

专家推荐:糖乳饮食

糖乳饮食成功的关键:无副作用的安全饮食的成功取决于对食物摄入的控制。

喝牛奶减肥原理:利用血糖升高和喝够的感觉达到热量摄入的极限。饭前15-30分钟喝一杯砂糖牛奶可以瘦身，最重要的是运用大脑生理的机制。当身体血糖下降时，大脑的摄食中枢发出一个信息，人就会感到饥饿，想吃东西。当饥饿感上升时，肥胖的人吃得很快，他们吃的食物量甚至是平均水平的1.5倍。如果能控制食物的量和速度，减肥并不难，糖奶结合就是这个理论下的减肥方法。

使用时间:每天饭前15-30分钟喝一杯240cc的糖乳。

牛奶:可以根据每个人的喜好选择不同品牌的纯牛奶。当然，如果想减少热量摄入，也可以使用低脂脱脂牛奶，效果一样。

糖:营养学家认为，使用白糖效果最好，血糖水平上升最快。但其他营养学家认为，使用黑糖是更好的选择，因为血糖水平上升几乎，但矿物质营养素更多，更健康。但是黑糖在市场上比较少见，很难买到。

使用方法:每天晚饭前，在一杯240cc左右的牛奶中加入约一勺5克砂糖，拌匀后慢慢饮用。

你可能会问，这种减肥方法会有副作用吗？

营养学家说，基本上没有副作用，只是你可能会因为饮食控制不当而变胖。