{健康饮食}早餐的重要性 这7种食物千万别当早餐吃

早餐在一整天的工作生活中起着重要的作用，一定要吃好！如果你想有一个好的早餐，你应该首先避免以下食物！

1.高油高热量食物

忙碌的白领可能会因为时间限制而上班。但是油条的脂肪含量很高，每根油条有220卡路里。同时油条是高温油炸食品。高温油炸后，他们吸收了相当多的油，油含量严重超标，营养成分也被破坏，致癌物质也产生了。所以，白领早餐不要长时间吃油条。

另外，大部分白领都喜欢去西式快餐店买早餐。但汉堡中的肉、鸡翅或薯条含油量严重超标，吃下去会严重堆积成脂肪。而且汉堡里只有一片薄薄的生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需要

2.水果

为了减肥，很多白领经常用果蔬汁代替早餐。水果蔬菜虽然富含纤维，但有助于清肠排毒，确实有减肥的效果。而水果中的糖分多为单糖，可以直接吸收为身体提供能量，但能提供的能量有限，无法满足晨间工作的需要。而且，一个人吃水果容易饿，但是会让你摄入更多的热量。

3.方便面

为了方便，有些白领就靠一杯泡面撑一上午。但是大多数方便面都是油炸的，脂肪含量相当高。而且汤里含有味精，吃多了对身体有害。同时，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易引起便秘。

4.含糖谷物

想象一下每天早上有多少人吃含糖的谷物。这一点都不奇怪。它的便利性是显而易见的。如果选择不包糖衣的谷物，肯定对身体有好处。但是，在我们的生活中，大量的谷物其实是被糖衣包裹的，而且已经证明，你可以在不知道的情况下摄入大量的糖分。过多的糖分会使减肥更加困难。

5.松饼

我们早餐经常吃的松饼可以在熟食店、三明治店或咖啡店买到，通常是因为我们迟到了，顺便带走了。这种食物也含有大量的糖，会导致糖的过量摄入。因为松饼是一种相对便宜的生产工艺，通常可能比家里做的要大，所以含有高热量。不要被低脂水果松饼所迷惑，因为它们确实含有更多或更多的糖和脂肪。如果你喜欢松饼，请在家做！

6.煎饼

煎饼通常是面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这种组合几乎构成了一个完整的全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，可以快速分解，会导致胰岛素快速上升。这个时候一定要结合新鲜水果。如果你的血糖上升到最高值，那么热量含量也是最高的。如果你喜欢煎饼，避免包装，尽量用纯奶酪或香草酱吃。总的来说，这是菜单上最好的早餐。

7.百吉饼

作为早餐食品，百吉饼也是不健康的食品。普通百吉饼不可怕。它们最多是油炸食品，但通常含有糖和碳水化合物。都导致胰岛素快速上升到最高水平。一旦和奶酪结合，食物中的饱和脂肪和热量会大大增加。最健康的方法是选择一些以坚果和黄油为主的小麦百吉饼和奶酪，同时，全天保持精力充沛。

温馨提醒:早餐要本着相辅相成，平衡干瘦，荤素搭配的原则。一般来说，早餐最好在起床后20-30分钟吃，最好在7-8点之间。早餐过早的话，应该多吃点或者相应提前中餐。