{健康饮食}春季外出旅游时饮食需要注意7点

春天是个好季节。春暖花开，万物复苏，让人想去旅游。春天旅游时，有很多事情要注意，尤其是饮食。我们来看看春天旅游时的饮食注意事项。

1.你不能不吃早餐

早上一定要吃早饭。旅行时需要按时补充能量和营养，这样才能更享受自己。早餐最好吃全麦麦片、新鲜水果或干果、酸奶和新鲜面包，以及所有富含维生素、矿物质和纤维的食物。加一杯牛奶、豆浆或果汁，为白天的活动积累健康的营养储备。

2.大排档要谨慎

出去旅游，品尝当地特产，是旅游业的重要组成部分。不能不选择卫生条件比较好的路边小店和餐馆，这样吃饭比较安全。多吃新鲜新鲜的熟食。选择一家新鲜烹饪的餐馆。不要吃已经在柜台煮过的食物。度假时，他们总是在外面吃饭。很多人选择吃快餐，尤其是汉堡包、烧烤等油腻食物，对胃非常不好。尽量让他们的饮食多样化，吃新鲜的食物。

3.多喝水

出国旅游要消耗能源和水，水要供应好。一般情况下，每天至少喝6 ~ 8杯水或饮料。出门尽量不要喝太甜或者热气腾腾的饮料。如果你不习惯当地的水，去超市买瓶装水。

4.注意适当的饮食

很多孩子，甚至成年人，因为出去玩运动量大，都饿了，有时候很多人还要等着吃饭。菜一上来就开始猛吃，对孩子来说很不雅。而且，对于年老体弱的孕妇来说，不仅容易吃，甚至会引起胃痉挛。为了避免这种情况，我们应该注意适当的饮食。进食前最好喝点汤暖胃、垫胃，以免进食和支撑胃疼。

5.自己带点零食

最好带上一些水果、坚果、小包装的全麦饼干等。，配瓶装水或果汁，成为健康的零食。当你玩累了，体力不支了，或者觉得餐厅的菜不好吃的时候，可以随时拿出来给自己多一点活力。多吃新鲜水果和沙拉，富含维生素，可作为简单清淡的膳食或零食。

如果你和孩子一起旅行，你应该更加注意准备这些食物:

(1)面包和饼干

面包和饼干是旅行必不可少的干粮。如果长途旅行找不到餐厅，那就看他们满员了。妈妈给孩子做的面包最好是杂粮的，尽量不要选择奶油蛋糕和酥饼。这样的面包饼不像杂粮那样健康，存放时间更短。

如果选择饼干，最好选择口味咸、蔬菜、脂肪含量低的饼干。如果妈妈感兴趣，她可以为她的旅行做一些健康的饼干。

②水

春天带宝宝出去玩，最重要的是补水。孩子活泼好动，容易出汗，所以一定要做好旅途白起的准备，这是最健康、有效、快捷的补水方式。妈妈们也可以准备一些菊花，喝菊花茶也可以消暑。

③牛奶或乳制品

牛奶富含蛋白质和钙，吸收利用率高。牛奶中的维生素A、维生素D、B族维生素，尤其是钾、镁等微量元素，是婴儿不可缺少的营养素。

如果是喝酸奶，建议妈妈在当地购买，以免因冷藏变质。如果宝宝吃不惯酸奶或牛奶，也可以随身带一些奶粉，方便的时候再冲泡。

④健康零食

旅行中准备一些健康的零食，不仅可以补充营养和能量，还可以消磨时间，平静孩子的情绪。瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果等坚果，苹果、小番茄、柑橘等水果都是很棒的零食。坚果零食富含不饱和脂肪酸，可以补充能量。水果可以刺激食欲。

6.学会识别餐厅的卫生是否合格

一般的合格标准应该是:卫生许可证、清洁水源、消毒设备、新鲜食品原料、无蚊蝇、防尘设备、周围环境清洁、收款人不接触食品、货币票与食品有相当距离。

7.水果必须清洗或去皮

水果蔬菜去皮。瓜果在采摘和销售过程中，除了农药外，还会被病菌或寄生虫污染。