{健康饮食}早晨起来第一杯水怎么喝更健康

人睡了一夜，清晨就会处于缺水状态，所以早起喝第一杯水就显得尤为重要。起床后第一杯水喝什么，喝多少，有什么禁忌？

类型:白开水最好，淡盐水最差，蜂蜜水挑人

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或淡盐水，也有人认为柠檬水是最好的选择。但专家指出，在这三种水中，淡盐水是最不推荐的，因为现代人钠摄入过多，在身体不缺盐的时候喝淡盐水会增加盐的摄入，反而会让人觉得口渴。

高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，起床后第一杯水不宜以淡盐水，因为早晨是血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。另外两种水有一些限制。蜂蜜水适合便秘的人，但不适合糖尿病和肥胖的人。对于胃酸过多的人来说，喝柠檬水空肚皮可能会增加胃部不适。

一般来说，白开水没有热量，不仅能有效补充身体的水分，还能迅速稀释血液，促进血液循环，使人醒得更快。是大多数人的最佳选择。

温度:相当于体温，太热太冷会伤胃

我们经常在电视上看到，很多西方人一大早起来就从冰箱里倒水，但是很容易带来一些健康风险。清晨喝凉水会使胃肠粘膜突然变冷，从而导致原本开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。

不建议使用过热的水，因为高温水容易损伤食管粘膜，甚至增加食管癌的风险。所以早上第一杯水的温度不要太热也不要太冷，大致相当于体温。

水量:200毫升左右，肾病患者应听从医嘱

“一杯水”的量也是有讲究的。喝多了会稀释胃液，影响早餐食物的消化。喝得太少不会有健康效果。一般建议喝200 ml左右。

如果身体本身患有肾病或某些代谢性疾病，就要遵医嘱，以免加重身体负担，加重原有疾病。

时机:清洗后，避免口腔细菌进入消化道

早上喝水要洗完再选。虽然晚上长时间不吃东西，但如果前一天晚上没有彻底清洁口腔，细菌仍然会分解食物残渣，对口腔造成伤害。喝水前不刷牙，嘴里的细菌会进入消化道，可能对身体造成一定的威胁。

注意:喝得太快会增加心脏的负担，所以建议小口慢慢喝

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。快速大量饮水会迅速稀释血液，增加心脏负担。同时也很容易吞下大量的空气体，容易引起打嗝或腹胀。

最好是早上慢慢喝第一杯水，这样詹妮弗喝了就不会肿了，跑跳的时候肚子里也不会响。正确的喝水方法是把一口水放进嘴里，慢慢咽下几次。