{健康饮食}祛湿就吃这15种食物 既简单又有效

现在全国许多地方都在下雨，湿气很重。体内水分过多会使人感到困倦，四肢沉重，食欲不振，皮肤出现湿疹和皮疹，甚至肠胃炎。那么如何去除体内的水分呢？中医认为，不一定要吃有祛湿养生功效的食物。下面是一些中医建议经常吃的食物。让我们和边肖一起了解他们。

1.甘薯

红薯中含有的纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤红薯，连皮一起烤着吃，吃起来爽口甜。

2.燕麦

燕麦可以通便，促进粪便体积和增加水分，用纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸好的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入苹果、葡萄干等其他成分，可以促进排便。

3.薏苡仁

薏苡能促进血液循环和水分代谢，利尿消肿，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是很好的排毒方法。将薏米直接放入沸水中煮沸后，加入少量糖，以适合个人口味，是一种天然的美白护肤品。

4.小米

小米不含面筋，不刺激肠壁。属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利湿的功效，营养丰富，还有助于美白。

5.赤小豆

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，利尿。睡前将红豆在电锅里炖泡一会儿，第二天喝无糖红豆汤当开水，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜有助于改善便秘，还富含β-胡萝卜素，能中和毒素。新鲜的胡萝卜解毒效果更好，因为可以清热解毒，通便，加上蜂蜜和柠檬汁使其美味，解渴，也有利于排毒。

7.山药

山药可以纠正消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生食排毒效果最好。果皮白山药和菠萝可以切成小块，混合成果汁饮用，具有健胃和调节肠道的作用。

8.牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，具有调节肠道功能的作用。牛蒡中所含的膳食纤维具有保水、软化粪便、帮助排毒、消除便秘的作用。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。

9.洋葱

具有调理胃气、祛湿化痰、解毒杀虫等功效。适用于胸闷、腹胀、咳嗽痰多、小便不利。

10.水芹

具有清热利湿的功效，适用于尿淋、尿血、带下等症状。

11.玉米

具有调中降浊、利尿的功效，适用于尿路结石或慢性肾炎，如水肿、高血压、食欲不振等。

12.冬瓜

具有清热利湿、消肿解毒、生津除烦等功效。适用于暑、烦渴、浮肿、小便不利、口渴多饮、水气浮肿等症。

13.小扁豆

具有健脾和中、消暑除湿的功效，适用于暑湿泄泻、脾虚呕吐、纳差便溏、腹泻浮肿、赤白带下等。

14.鲫鱼

具有健脾利湿的功效，适用于脾虚、食少、体弱、口渴多饮、水肿、小便不利等疾病。

15、马齿苋

具有清热利湿、活血消肿的功效，适用于急性肠炎、痢疾、血尿、尿热淋、黄疸、牙龈炎等疾病。