{健康饮食}食欲不振没精神的原因 食欲与什么因素有关预防食欲不振措施什么

1.维生素b6参与女性体内蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些激素的代谢。对各种原因引起的呕吐疗效最好，尤其是孕期呕吐。正常人每天大约需要1.6-2毫克的维生素b6。如果摄入不足，会影响蛋白质等三种产热营养素的吸收，引起神经系统和血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素b6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加重。反复呕吐不仅会引起脱水和饥饿，还会导致早期胚胎营养不良。因此，孕妇应注意食用富含维生素b6的食物。

2.多样化早餐早餐和午餐的种类尽可能多。米饭、面食、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)均可食用，保证营养全面丰富。晚餐应该尽量简单。加入大米、小米、糯米、黑米、薏米、燕麦、百合等。将事先浸泡过的各种豆子，相互搭配。用电饭煲煮成一锅软烂香香的杂豆粥，晚餐主菜就有了。

1.饭前剧烈运动抑制了下丘脑下的食欲中枢，食欲中枢自然阻止食欲，在有乐趣的儿童中更为常见。

2.孩子饮食不规律，零食吃多了，导致食欲中枢长期受到刺激，进而转为抑制状态。

3.由于偏食，一些稀有元素(如锌、铜、铁、钙)缺乏，导致参与机体组织代谢的酶类失活，食欲自然不好。

4.父母过分限制孩子的活动。因为运动量太少，能量消耗太少，缺乏饥饿感，所以人们不想吃东西。

5.父母强迫孩子少吃，甚至采取打骂等攻击性措施，导致心理压抑，反而食欲下降。

6.一些儿童患有各种慢性病或肠道寄生虫病，但没有得到适当的治疗。为了增进孩子的食欲，可以从人和事入手。人性方面:孩子开始学会吃饭，可以养成全家定时吃饭的习惯，防止孩子饭前吃零食，以免影响吃饭的胃口。培养孩子正确的饮食习惯，一定要循序渐进地纠正孩子吃零食、喝冷饮的不良习惯，以身作则，让全家人尽可能一起享受用餐。

1.过度的体力或脑力劳动:会造成胃壁供血不足，胃分泌和进食，从而削弱胃的消化功能。

2.饥饿感和饱腹感不均匀:胃经常处于饥饿状态，久而久之会造成胃粘膜损伤，食欲不振。

3.情绪压力和过度疲劳:在当今快节奏、竞争激烈的社会，人们容易出现失眠、焦虑等神经情绪，导致胃内分泌酸干扰功能障碍，食欲不振。

4.暴饮暴食使胃过度膨胀:食物停留时间过长，会造成粘膜损伤和胃穿孔。

5、酒精吸烟:酒精会损伤舌头上的味蕾，酒精还会直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酒精中毒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；吸烟对胃粘膜的危害并不比喝酒小，吸烟也会引起慢性胃炎。

6.冷食:经常吃冷食，尤其是睡前，容易导致胃寒、恶心、呕吐、食欲不振。

7.药物因素:有些慢性病需要长期服药，长期使用某些药物会导致药源性味觉障碍。有时候和环境、精神状态、食品加工等等都有一定的关系。

8.睡前吃好:晚餐吃多了，必然增加肠胃负担，胃液分泌紊乱，导致食欲不振。此外，还会导致肥胖、睡眠不好、结石、糖尿病等。

1.生活要有规律:现代人很难保持生活、学习、工作、休息的同一时间。但无论如何，一定要定时定量定性的吃饭，不能因为忙而吃饭马虎。合理的饮食体系可以成为身体的条件刺激。规律饮食时，会有食欲，分泌多种消化液，有利于食物中各种营养物质的吸收。

2.注意食物的科学加工和烹饪:食物的科学加工和烹饪有助于人体消化和利用食物。色香味美、味道鲜美、造型独特的食物是人体的条件反射，它分泌大量消化液，从而引起食欲旺盛，有利于食物的消化吸收。此外，适当的食品加工可以避免食物中维生素的破坏。

3.吃饭时心情好:吃饭时保持愉快、珍妮弗的心情，有利于人体对食物的消化吸收。

4.就餐环境要美观:就餐时环境优美，光线充足，温度适宜，餐桌、餐具干净卫生，能增进食欲。

5.长期使用某些药物会导致药源性味觉障碍。为了合理用药，可以服用中药胃肠镇定剂进行治疗。

6.戒烟戒酒:饮酒过量或每餐都要喝酒的习惯一定要戒掉。戒烟对增进食欲也很重要。