{健康饮食}五谷杂粮如何搭配 五谷杂粮粥的营养价值五谷杂粮如何越吃越美丽

1。美容保养:

Job的眼泪，银杏，杏仁，黑芝麻，核桃，茯苓，红枣，葛根随机匹配。

小贴士:银杏和杏仁都有特殊的味道，所以在配方的时候要注意自己的口味是否可以接受。

2。宝贝:

山药、薏米、糙米、黑芝麻、核桃随机搭配。

小贴士:4个月到1岁宝宝的配方不要太复杂，只能用2-3种。

3。补肾强身:

枸杞、芡实、黑豆、何首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随机搭配。

4。健脾开胃:

山药、茯苓、红枣、薏仁。随意搭配。

小贴士:儿童脾胃虚弱会导致食欲不振和消化不良。这样的孩子应该多吃健脾的食物。

5、宁心安神:

莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随机搭配。

小贴士:孩子要少吃芡实，婴儿不要，有莲子和大凳子的人要少吃。

6。贫血和血液补充:

阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随机搭配

小贴士:可以直接用固原膏吃，用面粉和浆糊吃也不错。

蒸糙米的营养价值

糙米可以完全保存大米的营养。它富含糖、脂肪、蛋白质、维生素A和B等。它的纤维素可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，调节我们的生理功能，调节我们的体质。

小米粥的营养价值

小米有个外号叫“小米”，味道独特，风味独特，还富含蛋白质、钙、铁、维生素等。它是一种营养价值很高的谷物。

薏米粥的营养价值

近年来，薏米被许多女性誉为美容产品，因为它富含植物蛋白、油脂、糖、维生素和矿物质等。，可以调节生理机能，美白养颜。

绿豆粥的营养价值

绿豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素，能补气，调和五脏。还能清火解毒，消暑止渴，降血脂，降血压。

红豆粥的营养价值

不要小看一颗小红豆，它含铁量很高，而且它还有益水、祛湿、排脓、消肿、解毒的功效。治水肿、脚气、黄疸、腹泻、便血、痈。另外，对于普通人来说也是一款非常接地气的补血药，经济实用。

玉米粥的营养价值

玉米富含蛋白质、矿物质、维生素和叶黄素。德国营养与健康协会的一项研究表明，玉米在所有主食中具有最高的营养价值和保健功能。玉米中含有的淀粉最容易被人体吸收，还具有降低胆固醇和预防冠心病的作用。

燕麦片的营养价值

燕麦是莜麦，俗称油麦、玉麦，是低糖、高蛋白、高脂肪、高能量的食品。各种营养素量高，质量高。优质燕麦的蛋白质含量为15.6%，富含8种氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦富含亚油酸，占所有不饱和脂肪酸的35% ~ 52%。富含钙和维生素，B族维生素含量居各种谷类之首，尤其是维生素b1。而且燕麦是唯一含有皂甙(人参的主要成分)的农作物，可以调节人体的胃肠功能，降低胆固醇。此外，燕麦富含两种重要的膳食纤维:可溶性纤维和不溶性纤维。

1。八宝粥

糯米、红豆、花生、栗子肉、莲子、红枣、桂圆肉、金饼各50克，白糖适量。板栗肉洗净切成小块，莲子用碱水浸泡去绿心，红枣洗净去核，花生用热水洗净去皮，桂圆肉切碎。红豆洗净，加入清水，煮至50%，加入洗净的糯米，煮至熟，加入栗子肉、花生、莲子，煮至米、豆烂，加入桂圆肉、金饼、红枣等。，用小火煮5分钟。最适合需要养胃的人。

2。薏米粥

薏米50-100克加水煮成粥，几个月内每日食用。这种粥具有健脾、利尿、防癌、延年益寿的作用。适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、腹胀、便溏、乏力。

3。薏米山药粥

薏米100克，山药100克，水煮至熟。这种粥有健脾和胃、润肺化痰的作用。适用于脾胃虚弱引起的食欲不振、大便稀稀、气短乏力、面色无光。

4。豆粥

白扁豆50克，山药50克，粳米100克，洗净浸泡，放入砂锅，加水适量，煮至熟透。这种粥具有健脾和胃、祛湿止泻等功能。适用于腹泻、乏力、口干、食欲不振、脾胃虚弱引起的腹泻。

5。核桃小米银耳汤粥

核桃5个，银耳干10克，小米30克，枸杞适量，冰糖20克。将银耳提前2小时用温水浸泡，在砂锅中加入适量的水，加入浸泡好的银耳，大火烧开后加入小米，转小火，慢炖；核桃去皮，银耳煮至稠厚时加入，然后加入适量冰糖，慢慢炖至完全融化；枸杞洗净，倒入锅中，关火，继续炖10分钟。具有温肺益肾、和胃健脾的功效。

大豆

大豆异黄酮的作用类似雌激素，可以改善女性更年期症状，抗衰老，其丰富的纤维也是通便排毒的好帮手。

如何吃:黄豆饭，黄豆排骨汤，豆浆。

黑豆

黑豆能促进血液循环，利尿，乌发，延年益寿。现代医学认为黑豆对心脏病、糖尿病、肥胖症有一定的辅助治疗作用。

如何吃:红糖黑豆，黑豆豆浆，黑豆排骨汤。

绿豆

绿豆可以清热解毒，促进肠胃蠕动，防止便秘，是肠道环保的好帮手，促进皮肤新陈代谢，减少痘痘和黑斑的形成。

怎么吃:绿豆汤，绿豆米，绿豆西米。

红豆

红豆富含膳食纤维、维生素B族和铁元素，能通便排毒，利尿消肿，面色红润，增强体力。

怎么吃:红豆汤，红豆八宝饭，菱角红豆粥。

小麦

小麦可以养心安神，帮助女性治疗失眠心悸。维生素E能使皮肤光滑细腻。

怎么吃:全麦馒头，全麦面条，全麦韭菜饺子。

薏苡仁

薏米又名薏米，富含维生素B族和纤维，能利尿消肿，美白肌肤。是瘦身美颜大师。

怎么吃:薏米汤，薏米绿豆汤，薏米银耳汤。