{健康饮食}哪些水果含维生素c 维生素C的养生功效竟然这么大服用维生素C要避让

top1。山楂

每100克含有1700毫克维生素c。

两个小山楂的维生素C含量相当于一个柠檬，但是市场上卖新鲜山楂的地方不多。大部分被制成干果、果汁、果酱等人工制品。虽然它们也含有山楂的活性成分，但它们的重量比新鲜山楂轻得多。

一颗山楂6克，含维生素102毫克，相当于每日维生素C量，而热量只有2千卡，热量低，营养丰富，可谓维生素C食品中的王牌水果

top2。番石榴

每100克含有220毫克维生素c。

要知道，番石榴叶是可以用来泡茶的，糖分吸收高。如果喜欢喝茶，不妨用番石榴叶泡减肥茶。

一颗番石榴约300克，含维生素660毫克，只有一颗番石榴能补充6倍标准日维生素C，热量约114千卡。

top3。柠檬

每100克含有100毫克维生素c。

说到维生素C，我们首先想到的是柑橘类水果，其中柠檬含有大量的维生素C，挤一个柠檬后大概是30 ml，含维生素C 15mg，热量只有8 kcal。所以很多人在吃油炸食品的时候喜欢滴几滴，可以有效的赶走油脂，还可以用红茶汁起到减肥的作用。

top4。柿子

每100克含有70毫克维生素c。

说起柿子，你可能不会想到维生素C，但实际上柿子含有大量的维生素C，一个柿子含182克，大概含127.4毫克，也超过了每天维生素C的必要量。不过柿子很甜，含糖量也不低，所以热量比较高，大概109大卡左右。

top5。猕猴桃

每100克含有69毫克维生素c。

猕猴桃也是备受推崇的减肥水果，每颗约102克，含有70.38毫克的维生素C，54卡路里，此外，富含膳食纤维、钾、叶酸、维生素E等，无论是减肥还是健康、身材还是美容，都是非常好的水果！

1.经常吸烟者:吸烟消耗大量维生素C..研究表明，经常吸烟者对维生素C的需求比不吸烟者高出40%以上。经常吸烟的人吃维生素C含量高的食物，有助于提高细胞抵抗力，消除体内尼古丁。

2.长期用药者:许多药物会降低人体内维生素C含量，引起其他不良反应，如阿司匹林、安眠药、抗癌药、四环素、避孕药、降压药片、钙制品等。要消除这种状态，必须补充维生素C。

3.工作学习紧张的人:在紧张状态下，人的免疫系统功能会受到抑制，免疫效率也会下降。这时特别容易促进体内潜伏病毒的复活。所以这类人迫切需要补充维生素C来增强抵抗力。

4.孕妇、乳母:此时女性体内维生素C水平较低，往往会降低对感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕。可怕的是，很多治疗感冒的药物对孕妇都有副作用。所以感冒被认为是孕妇最大的麻烦制造者。要避免这样的“麻烦”，就要补充维生素C，把感冒消灭在萌芽状态。

1。维生素C促进头发健康

维生素C是滋养头发最有效的元素之一。为了让头发吸收维生素C，将一个半熟的红薯、半杯醋栗、三个草莓和半个小红椒混合，搅拌至呈乳脂状，然后涂抹在头皮和头发上，停留15-25分钟，最后用温水冲洗干净。坚持这样做，可以滋养头发，加快头发的生长速度。

2。维生素C促进指甲生长

维生素C有助于增强皮肤韧性，加强组织、骨骼和血管壁的连接，从而保持指甲完好美观。

3。维生素C让你精力充沛

在饮食中，维生素C对铁的吸收起着至关重要的作用。铁有助于你美丽的外表和内心的快乐。《下周变年轻》一书的作者伊丽莎白说:“当你消耗体内的铁储备时，你可能会受到贫血的威胁，你更容易疲劳和虚弱。你整个人就没有精力和精力了。”

4。维生素C有助于延缓衰老

2007年发表在《美国临床营养杂志》上的一篇文章指出，经常吃富含维生素C食物的中年女性皱纹更少，干涩感更低，整个皮肤比其他女性更光滑、更有光泽。这项研究的专家认为，维生素C可以抵抗自由基对皮肤的损害，从而延缓衰老的迹象。让皮肤直接“吃”维生素C面膜:将一个猕猴桃和半杯木瓜打碎成糊状，然后涂在脸上15到20分钟，最后用冷水冲洗干净。

5。维生素C有助于防止肉刺痛

维生素C不仅保护指甲，还能防止讨厌的肉刺生长。多吃柑橘类水果，指甲会很结实，很好看。

磺胺类药物:

维生素C是酸性物质，而磺胺类及其代谢产物在酸性环境下容易形成磺胺晶体盐，沉积于泌尿系统，形成泌尿系结石。

阿司匹林:

阿司匹林和维生素C合用，可以减少维生素C在肠道的吸收，但维生素C不影响阿司匹林的疗效。所以两种药都吃的时候，先吃维生素C，再间隔至少一小时吃阿司匹林。

牛奶:

牛奶含有氧化物质维生素b2。此时再次服用维生素C，容易被维生素b2氧化，维生素b2也减少，两者都失去应有的作用。同理，酸奶、奶片、奶酪等乳制品不能与维生素c同时食用。

贝类产品:

贝类水产品中含有多种砷化物，但这些砷化物以五价形式存在，不会对人体产生任何影响。但如果吃了这些高砷含量的水产品，摄入大量维生素C，就可以把5价砷变成3价砷。三价砷是砷，服用后可能会中毒。

女性如何补充维生素C？这些食物可以日常食用，如山楂、鲜枣、柠檬、橙子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、苦瓜、花椰菜等。这些食物不仅能满足人体对维生素C的需求，而且含有大量的水分，是人体最好的皮肤保湿产品。