{健康饮食}儿童营养晚餐食谱 儿童营养怎样补充儿童的营养晚餐食谱推荐宝宝一

1.父母为孩子准备晚餐时，要精心安排，做一些容易消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼、真菌、蔬菜等。晚餐不要让孩子吃太多，让宝宝睡前喝一杯热牛奶。

2.最好是早上给宝宝的饭加水果。

3.很多孩子下午喜欢吃甜食，所以除了给他准备水果，还可以给他一小杯水果酸奶或者一块水果布丁。营养专家认为，下午偶尔让孩子吃一块蛋糕或葡萄干面包是允许的。孩子们每天10%的能量可以从甜点中获得。这相当于一个冰淇淋球和两茶匙果酱。如果孩子习惯在下午吃一些奶制品，最好使用液体产品，比如牛奶和酸奶，因为这些产品更容易吸收。

4.此外，儿童可以吃一些花生、腰果、杏仁和核桃，因为它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复婴儿的体力，但食用量应该适当，不要过多。

1。孩子们每天都吃肉

不对。素食者的饮食会让身体更健康，适合各个年龄段的人，甚至儿童和孕妇，同时注意补充铁、锌和维生素b12。当然，孩子根本不用吃肉。一周吃两三次就够了。研究表明，肉食爱好者患结肠癌的概率正在上升。

2、汤和米饭容易消化

不对。有些孩子不喜欢吃蔬菜，但喜欢吃有汤或水的米饭。这样，许多谷物在咀嚼前被吞下。儿童的饮食安排应色彩多样，搭配肉类和蔬菜，保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。

3。孩子们晚餐应该少吃点

不对。吃饭少吃”是对成年人来说，尤其是老年人，但对孩子来说，则是另一回事。孩子正处于生长发育的旺盛期，无论是身体的生长还是大脑的发育都需要大量的营养物质来补充。晚餐到第二天早上的时间间隔大约是12个小时。虽然睡眠时不需要补充食物，但孩子的生长发育一刻也不会停止，晚上也是一样，仍然需要一定的营养。如果晚餐吃得太少或者太差，就无法满足这种需求，长此以往，就会影响孩子的发育和成长。可见，孩子不仅要少吃晚饭，还要吃好。如果你的孩子超重甚至肥胖，你应该坚持晚餐少吃的原则，但这个“少”意味着热量少，而不是量少。

1。星期一

婴儿晚餐食谱:馒头(面粉150克)、百合虾(虾50克、胡萝卜25克、甜椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、西红柿50克

2。星期二

婴儿晚餐食谱:金银卷(面粉100克、玉米粉100克、芝麻酱和盐适量)、清蒸鲜鱼(鲜鱼150克、植物油5克、洋葱、姜丝和盐适量)、蒜茸菊花(菊花150克、植物油5克、大蒜、味精和盐适量)

3。星期三

婴儿晚餐食谱:黑米粥(糯米40克，黑米10克)，馒头(面粉150克)，炒猪肝，猪肝50克，豌豆苗50克，植物油5克，胡椒粉，黄酒，味精，盐适量)，四季豆炖土豆(瘦肉25克，四季豆100克，土豆50克，植物油5克)

4。星期四

宝宝晚餐食谱:肉包子(面粉150克，瘦肉50克，海藻150克，植物油5克，调料适量)，紫菜蛋汤(鸡蛋50克，紫菜，调料适量)。

5。星期五[/s2/]

婴儿晚餐食谱:黑米馒头(黑米面150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克、调料适量)、海鲷炖豆腐(海鲷100克、豆腐100克、植物油5克、香菜、葱、姜、蒜、少许盐)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克、银耳、调料适量)

1.鸡蛋营养丰富，蛋清蛋白质含量高，蛋黄易消化，富含维生素A、D、b2，铁含量高；胡萝卜含有维生素A和胡萝卜A，对儿童骨骼生长有帮助，对儿童视力和皮肤有保健作用，提高免疫力。

2.竹荪是一种高蛋白、低脂肪的保健食品，富含氨基酸。其有效成分能补充人体必需的营养特性，具有降血脂、降血压、保肝的功效；百合止咳化痰，健胃除湿，是秋季食用的好产品；木瓜富含氨基酸、钙、铁、维生素A和视黄醇，具有清心明目、健脾消食的功效，可提高免疫力；莲藕富含植物蛋白、维生素、铁、钙等微量元素，能增强免疫力。莲藕中的单宁能增加食欲，促进消化。

3.豆腐富含优质植物蛋白。大豆卵磷脂可以促进儿童大脑发育，增强记忆力。铁、钙、锌等矿物质含量也高；猪肉是动物蛋白供应的常见来源之一。动植物蛋白互补，营养价值高。

因为每个孩子的身体状况和营养成分不同，适合的饮食也不同。后来育儿专家建议:爸爸妈妈不要盲目照搬，为了孩子更好更健康的成长，为了孩子更均衡的饮食。建议爸爸妈妈带孩子去专业的儿童成长中心进行专业评估，请营养专家根据自己的特点量身定制自己的饮食计划，让孩子吃得更好，变得更健康！