{健康饮食}什么水果补钙 不同的补钙方法是什么怎样补钙才会达到最好的效果呢

脐橙柑橘类水果
以维生素C含量丰富著称，但这个家族钙含量最高的是脐橙，一个脐橙含钙60 mg，五个脐橙的钙含量相当于一杯牛奶。燕麦片燕麦片是早餐之星。它富含膳食纤维和铁，可以增加饱腹感，有益心脏健康。此外，燕麦富含钙。一小包35克的速溶燕麦片含有高达105毫克的钙，只有三小包能与一杯牛奶相媲美。
芝麻
小芝麻不仅具有补血明目、益肝养发、养颜强身的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含有280毫克的钙，几乎相当于一杯牛奶的钙含量。
杏仁
28克杏仁含有80毫克的钙，100克杏仁的钙含量相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅可以降低血糖，促进减肥，降低胆固醇，而且是补钙的好来源。但不要一次吃太多，以免消耗过多的热量和脂肪。
无花果干
想吃甜食可以补钙。考虑吃无花果干，因为只有两个无花果干能补充55毫克的钙，而且还富含膳食纤维和铁。11个无花果干的钙含量相当于一杯牛奶。

1过量补钙增加骨质疏松的风险
西方发达国家发现，钙并不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，相反，骨质疏松患者服用高钙后髋部骨折的风险增加了50%。
2补钙过多增加结石病的风险
钙不易被人体吸收。如果摄入过多的钙却不能吸收，同时摄入草酸类物质(如菠菜)，结合后可能形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿排出，可能引起肾绞痛，甚至严重者可能造成肾损伤。
3补钙过量增加心脏损伤的风险
补钙过量可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉内沉积物的形成，导致异位钙化，最终加速动脉粥样硬化导致心脏病的形成。
4补钙过多影响矿物质吸收
人体内的营养成分需要处于一个稳定平衡的状态，有利于相互促进吸收，反之亦然。实验表明，高钙补充能明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
5发生高钙血症
高钙血症的早期表现包括严重便秘、进行性口干、持续性头痛、食欲不振、易怒、抑郁、口腔有金属味、虚弱等。晚期症状包括嗜睡、精神混乱、高血压、心律失常、恶心和呕吐以及尿量增加。所以任何药物都要分两部分，不能掉以轻心。

1.出现厌食、恶心、便秘和消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。
2。长期补钙会引起尿频。儿童早期有轻微的腰痛。尿镜检可见红细胞，严重者可见肉眼血尿。除了血尿，还可能形成泌尿系结石，大概需要半年到几年的时间。
3。过量补钙使血压降低，心脏瓣膜上的钙沉积影响心脏功能，增加日后患心脏病的风险。血管壁沉积会加重血管硬化。
4。房水中钙的浓度过高，会沉淀为结晶蛋白，导致白内障失明。如果钙沉积在角膜周围，会影响视力。
5。肠道钙过多会抑制铁、锌等二价离子的吸收，导致继发性缺锌、缺铁，导致厌食、贫血、疲劳、生长缓慢、免疫力下降。
6。骨骼过早钙化，骨骺过早闭合，影响长骨发育，抑制终高。另外，骨骼中的钙过多，使骨骼变脆，容易骨折。
7 .血钙过多导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，导致小头畸形，制约宝宝大脑发育。
8。极少数婴儿会出现“鬼脸综合症”，表现为嘴巴大，上唇突出，鼻梁扁平，鼻孔朝上，两眼距离长。

1.少量补钙多次效果很好
这是因为补钙制剂一般都是化合物，不能直接吸收。它们需要进入胃中，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，胃酸被消耗掉。一般需要200~300 ml才能解离200 mg的钙离子。一个人24小时分泌的胃酸总量为1500~2000 ml。食物进入胃后，在胃中停留约2~3小时，然后排入小肠。在这2~3小时内，胃只能分泌200~300 ml的胃酸，也就是说一次只能分解200 mg左右的钙离子，多余的钙会以化合物的形式排到小肠中。这种非离子形式的钙不能被小肠吸收而排出体外，造成浪费。采取这种形式的人会误以为自己摄入了足够的钙而失去警惕。
科学研究证明，人体一次最多只能吸收178毫克的钙。大量的钙补充一次，其吸收率只有25%左右，多余的钙就会排出体外；多次少量补钙，平均吸收率可达64%，安全有效！专家建议补钙可以分为每天3-4次。根据您孩子的身体状况，每次补钙量不应超过200毫克。所以好妈妈要记住，少量的钙会好很多倍！
2。好的钙源促进吸收
优质的钙源才会有优质的效果！
补钙产品分为无机钙和有机钙。碳酸钙是主要的无机钙。有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等。其中葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子。葡萄糖是每个人每天都要吃的白糖的基本成分，完全可以被人体吸收利用，没有任何残留。尤其是液态葡萄碳酸钙制剂更安全，更容易吸收，是品质最好的钙源。