{健康饮食}喝咖啡注意事项 喝咖啡的五大禁忌

很多人都知道喝咖啡有提神的作用，但是喝咖啡要注意什么？很多人忽略了这一点。

咖啡伴侣很香，但对身体不好。如果你仔细观察它的成分表，你会发现它含有“植物脂肪粉”，通常是由葡萄糖浆、氢化植物油和酪蛋白酸钠制成，食品添加剂有三种:稳定剂、乳化剂和防结块剂。但氢化植物油中含有反式脂肪酸，比目前营养领域公认的饱和脂肪酸更危险。反式脂肪酸有四大危害:增加血液粘度和内聚力，促进血栓形成；改善低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，降低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)，促进动脉硬化；增加ii型糖尿病和乳腺癌的发病率；影响婴幼儿和青少年的正常生长发育，可能对中枢神经系统的发育产生不良影响。

如果你习惯喝咖啡，尽量不要用咖啡伴侣。你可以直接在咖啡中加入热的全脂牛奶和适量的糖，不仅味道相同，而且营养价值更高。

【加糖咖啡要适量】

据很多地方报道，喝咖啡有助于减肥，因为咖啡中的咖啡因会让人更加兴奋，从而促进热量的燃烧，起到减肥的作用。但是，很多人发现体重不但没有减轻，反而增加了。其实这是因为大多数人在喝咖啡的时候都会添加大量的咖啡伴侣和糖，伴侣和糖都可以带来大量的能量，所以咖啡因帮助身体燃烧的热量就有些微不足道了。因此，为了防止热量摄入过多，喝咖啡时最好少放糖。

【紧张的时候不要喝咖啡】

如果在紧张的时候喝咖啡，往往会加剧混乱。咖啡因有助于提高警觉性、敏捷性和记忆力，但紧张时喝咖啡会让人感到焦虑，但它有负面影响。对于有焦虑症倾向的人来说，咖啡因会加重手心出汗、心悸和耳鸣等症状。

【喝咖啡不宜过量】

适量喝咖啡可以提神，但是喝多了会让你过于兴奋，甚至引起紧张。所以，咖啡虽然对人体有好处，但也不能喝太多，一天不超过2杯为宜。

【高血压患者不宜喝咖啡】

咖啡因会让人兴奋，还会升高血压。然而，高血压患者的高血压，加上咖啡因的作用，如果他们再次情绪紧张，就会导致风险急剧上升。因此，有高血压风险的人在高压下工作时，尤其应避免饮用咖啡因等含咖啡因的饮料。有些常年喝咖啡的人认为自己对咖啡因的作用免疫，但事实并非如此。一项研究表明，喝完一杯咖啡后，血压会上升12小时。

【喝咖啡的时候玩得开心】

最好在早餐和午餐后喝咖啡，因为它可以促进胃肠蠕动，帮助消化，分解你吃的高热量和高脂肪的食物，不会像空肚皮喝咖啡那样对胃造成刺激。晚饭后最好不要喝咖啡，以防影响睡眠。如果你想喝咖啡熬夜，你可能会在不知道的情况下喝得太多，这对你的健康有害。

咖啡爱好者一定要注意适量的咖啡，不要一天喝几杯，更不要喝太多，掌握好喝咖啡的时间，健康地喝咖啡。