{健康饮食}喝水也讲究时间性 什么时候喝水最排毒

水是生命之源。怎么喝水，什么时候喝水，喝多少水...

早上起床后，身体每晚失水约450 ml。早上起床后会处于生理性缺水状态。吃饭前最好喝一杯温开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，可以去除粪便和毒素。

晚上睡觉前不要喝太多的水，否则经常起床会影响睡眠，但是不能不喝水。睡觉前你应该啜两口。因为人在熟睡的时候，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前喝点水可以缓解这种现象，降低脑血栓的风险。另外，老年人最好在睡前在床边放一杯水。当他们感到口渴时，他们应该立即喝几口。

下班后离开办公室之前，上班族们往往因为工作繁忙的八小时而疏于饮水。建议这些人养成上班前喝几口的习惯。因为长期不喝水会损伤膀胱和肾脏，容易造成腰酸背痛，影响工作效率。这个时候不需要喝太多，一个纸杯就够了，不然上班路上很容易“尿急”。

吃咸了再吃太咸会导致高血压，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿。如果吃咸的食物，首先要做的是多喝水，最好是冷开水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料或酸奶，因为糖会加重口渴。新鲜豆浆90%以上是水，富含钾，能促进钠的排出。也是不错的选择。

饭后半小时后不要立即喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时喝200 ml左右的水。小口喝，否则经常大量喝水容易灼伤心脏。容易胃灼热的人，饭后2-3小时，每20-30分钟喝3-4口。

调节后半小时打开空 空在调节室空空气干燥，这很容易造成人体失水，鼻腔粘膜过度干燥，甚至引起支气管炎。因此，在空停留半个多小时后，需要及时补水，如白开水、矿泉水、柠檬水，水温在40℃左右。