{健康饮食}高血压吃什么好的快？高血压应该吃什么？

高血压饮食

高血压的注意事项

高血压的预防措施包括以下几点:(1)合理饮食；(2)适度运动；(3)戒烟限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按时就医。

首先，合理的饮食

1.饮食对于高血压的重要性:人以食物为先，合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇也不高不低。

2.应避免高血压患者的饮食:

1)碳水化合物食物:

合适的食物——米饭、粥、面条、面条、葛粉、汤、芋头和软豆。

应该避免的食物——红薯(产生腹气的食物)、干豆、味道浓郁的饼干。

②蛋白质类食品——牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)

应避免的食物——高脂肪食物(牛、猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。，加工产品(香肠)

③脂肪食物

合适的食物——植物油、一点奶油、沙拉酱

要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素和矿物质食品

合适的食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合、南瓜、茄子和黄瓜)水果(苹果、橘子、梨、葡萄和西瓜)

海藻和真菌要先煮熟再吃。

应避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)

刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、红树林、芥末、洋葱、芥末)

⑤其他食物

适合的食物——淡香茶、酵母乳饮料

避免食用的食物——香料(胡椒、咖喱粉)

酒精饮料、腌制食品(蔬菜、鱼子酱)

泡菜、咖啡

3高血压患者应注意的饮食习惯

(1)首先要控制能量的摄入，提倡食用淀粉、玉米等复杂糖类，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖是单糖，很容易导致血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹饪时，选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，并含有更多亚油酸，可增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症。

③适量摄入蛋白质。高血压患者每天每公斤体重的蛋白质量应为1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管的弹性和通透性，增加尿液中钠的排泄，降低血压。如果高血压并发肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。

④多吃富含钾、钙但低钠的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中氮提取物的增加会促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。

⑤限制盐的摄入:每天应逐渐减少到6克以下，即普通啤酒盖上的橡胶垫拆下后，平盖上的盐约为6克。这个量指的是盐的量，包括从食用盐和其他食物中所含的钠转化而来的盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少钠和水在体内的滞留。

⑥多吃新鲜蔬菜水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。

⑦增加海鲜的摄入量，如海带、紫菜、海鲜鱼等。