{健康饮食}吃饭顺序决定胖瘦你吃对了吗

吃什么，怎么吃，吃的顺序变得很重要。食物是我们身体能量和维生素的来源。节食会导致营养不良、身体虚弱等疾病，所以节食是不可取的。那我们只能从吃饭的顺序上找到解决脂肪堆积的办法。……

先点一份蔬菜

减肥的人一定要把握一个原则:先吃低热量密度的食物。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，彩色水果和蔬菜富含维生素和矿物质，并含有植物化学物质，有助于人们预防疾病。记住蔬菜要尽量用水煮熟，不要放太多油。

点两份，吃蔬菜，然后喝汤

吃一盘蔬菜可以喝点汤，但减肥时切记不要喝太多“浓汤”，尽量选择清汤。

点三，吃鱼、肉、蛋等蛋白质

这时你的胃已经快半饱了，可以吃一些高蛋白食物来补充日常的蛋白质需求，但要记住这些食物不要油炸或高温油炸，因为不仅热量会增加，而且容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物，用卤制、蒸、炖等方法烹调。

点四个，吃米饭

我们习惯吃米饭，但是米饭容易升高血糖。选择最后吃米饭可以延缓血糖的上升。而且这个时候不要觉得饿，也不会一下子吃太多高淀粉食物。但是我们又不能不吃淀粉，所以最后吃不仅能平衡饮食，还能减少热量摄入。如果能把白米换成五谷米或者糙米，对控制体重会有帮助。

点五个，饭后1 ~ 2小时吃水果

食物进入胃后，必须消化1 ~ 2小时才能慢慢排出。如果饭后立即吃水果，会引起腹胀、腹泻或便秘。如果空腹部吃水果，很容易增加血糖和刺激胰岛素分泌，这不利于减肥。建议饭后1~2小时吃水果，选择甜度低的水果，如苹果、西红柿等。稍微调整一下饮食顺序，你会发现你的体重在下降！