{健康饮食}需要多喝水的三大理由 三类人喝水却不宜多

很多人觉得喝白开水没意思，“没有味道，颜色也很丰富”，但最值得长期喝的是淡的水。白开水是长期饮用的最佳选择。水健康频道整理出了你需要大量喝水和开水的三个原因，以及什么时候喝水最好。当然，虽然喝水是好的，但有些人还是不能多喝。

第一，饮水健康科学，你需要多喝水有三个原因

喝水有助于排毒

早上一杯水。许多人知道早上喝一杯水对健康有好处。经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水是最好的“清洁剂”。此时，细胞就像一块干燥的海绵，它在大约40分钟内捕获饮用水并将其排出。这是一个重要的解毒过程。淡盐水、蜂蜜水、开水都很适合早上喝。姜良铎提醒你早上不要喝太冷或太热的水，温度应该在40摄氏度左右。

喝水有助于平息易怒情绪

多喝水。大脑产生的内啡肽被称为“快乐激素”，而肾上腺素通常被称为“疼痛激素”。当一个人遭受痛苦和烦躁时，肾上腺素会飙升，但可以像其他毒药一样排出体外。一种方法是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会随着汗水一起排出，或者哭的时候随着眼泪一起排出。

喝水有助于减轻压力

做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的一项研究发现，考试前喝一杯水可以提高学生的认知能力，使他们在考试中表现得更好。对于上班族来说，在压力大或做决定之前喝一杯水可以帮助他们理清思路。

二、夏天如何喝健康的水。在这些时刻喝水似乎是有益的

1.起床喝水，防止便秘

早上喝水可以促进肠胃蠕动。睡前可以在床边放一杯水，起床后马上喝，效果翻倍。

2.运动前喝水，表现更好

当血液中有足够的水分时，就能为肌肉和细胞提供更多的氧气和营养，不容易疲劳。

3.喝酒时要多喝水

酒精有利尿成分，可以扩张血管，升高体温，容易引起缺水。所以，多喝水可以减少喝后口渴等不适。

4.当你焦虑和疲惫的时候，喝水可以提神

大脑突然感到疲惫、焦虑、易怒或注意力不集中可能是缺水的迹象。这个时候喝一杯水可能会让你精神焕发。

5.睡前喝水可以预防心肌梗塞和中风

当人体缺水时，血液会变得粘稠，心肌梗塞的风险就会增加。睡前1-2小时喝一杯水可以有效降低风险。

第三，健康饮水要适量。三种人喝水不贪吃

虽然多喝水有很多好处，但这种“多喝”是没有限制的。以下三类人在日常生活中必须控制饮水量。

肾病患者

慢性肾功能不全、肾病患者不宜大量饮水。慢性肾功能不全或肾功能衰竭的患者，由于肾功能逐渐丧失，不能正常排泄水和盐；肾病患者通过尿液流失大量蛋白质，降低血液渗透压。如果他们喝太多的水，水肿会变得更严重。

心脏病患者

心脏病患者，尤其是心力衰竭患者，由于肾血流量和灌注功能异常，不能顺利排出水，因此全身容易水肿。如果饮水过多，会增加心、肺等器官负担，甚至诱发低钠血症，出现恶心、呕吐、抽搐、昏迷等危险症状。

肝功能异常伴腹水

肝功能异常的人体内不能合成血液蛋白，还会因为其他原因引起水肿。所以血液渗透压降低，组织内容易积水，往往导致腹部和胸部积水。此类患者不应大量饮水，以免加重水肿症状。如果体内出现水肿，应根据水肿的实际情况限制每日的饮水量。