{健康饮食}早上起来跑步对身体有什么好处

说到运动健身，早上跑步是必然的。每天早上跑步不仅可以防止我们上班迟到，还可以锻炼身体，提高肺活量。最近有网友说，早上跑步减肥效果事半功倍。真的是这样吗？我们来看看晨跑的好处。

晨跑是指以晨跑为主体的一种运动。每天早上跑步的好处是增强体质，提高免疫力，改善精神状态。晨跑时要注意慢跑，晨跑前要补充足够的水和少量的食物。晨跑不适合雾天，空晨跑不适合空气质量差的地方。
晨跑的方法
根据美国运动医学会的建议，最好每周跑步三次以上，每次30-60分钟。运动强度应控制在“跑5分钟脉搏跳动不超过120次/分钟，跑10分钟脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你可以在运动的时候和别人聊天，说明运动强度是可以接受的。
晨跑建议
没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周补充一些慢跑；第五周走路和慢跑并重；最后，他慢慢跑了。所有的运动都需要准备活动，每天早上跑步也不例外。魏娇说，跑步前，轻按腿部和蹲姿可以使心脏和肌肉运动得更快。如果一开始走几步，然后快步走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身。
早上跑步的最佳时间
在寒冷的冬天，很多人选择每天早上坚持跑步来增强免疫力。但是，每天早上坚持跑步好吗？健康专家建议冬天早上跑步应该在日出后进行。众所周知，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气体中释放的一氧化碳和二氧化碳等污染物含量较高。
此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也聚集在地面。如果人们早上早起跑步，他们会吸入大量的烟雾和有毒气体。早上长时间在这种环境下跑步可能会导致疲劳、头晕、咽喉炎等疾病，可能会危及身体健康。每天早上坚持跑步，应该是10点左右。这时，当太阳出来时，它将暴露在地面上，这样大气将开始上下对流，被污染的空气体将扩散到高空，这将减少对人体的伤害。另外，冬天早上温度低，太阳出来半小时后会慢慢缓解。