{健康饮食}饭后一小时绝不能做的7件事，尤其最后一件！

首先，饭后立即吃水果

现象:很多人喜欢饭后吃一些水果。他们认为这种方式可以补充人体所需的碳水化合物和微量元素，还可以缓解油腻感。其实这是一种错误的生活习惯。

结果:时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。

原因:食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃的食物挡住，使水果无法正常消化。

解决方法:水果最好在两餐之间吃

饭后吃水果不仅增加胃肠道负担，对正常人来说也没什么问题。需要注意的是，水果除了含有维生素等营养物质外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对某些营养物质如微量元素的消化吸收有影响。因此，最好在两餐之间吃水果，尤其是血糖升高的人。第二，饭后喝浓茶

饭后喝茶时，要把浓茶换成淡茶。不要指望浓茶能减少睡意，这会影响营养的吸收。

此外，饭前喝水空腹指的是在早、中、晚饭前一小时左右喝一定量的水。因为食物的消化是由消化器官的消化液来完成的。每天分泌的消化液总量约8000 ml。饭前喝水后，水只在胃里停留2、3分钟，然后迅速进入小肠。在被吸收到血液中后，大约一个小时后，它可以补充全身细胞对水的需求。

饭前一小时饮水，可以保证消化液的充分分泌，有助于消化吸收，不影响组织细胞内的生理含水量。同时早餐前最好喝/0/腹。睡了一夜，身体失水更多，血液浓缩。起床后喝一杯水可以补充水分，降低血液粘度，使血管扩张恢复。腹饮宜用空温开水，也可使用果汁、淡茶、蔬菜汁等清淡饮料。牛奶、豆浆、鸡蛋等。不应在空腹部进食，而应在正餐时或餐后进食。

解决办法:能吃，还能配。

有汤有水吃。这将有助于溶解食物中的营养物质，促进小肠的消化和吸收。如果饭前或饭中不加水，饭后大量消化液会导致体液失水，必然导致口渴。这个时候再喝水会稀释胃液，影响消化。第三，饭后吸烟

现象:“饭后一枝烟，生生成仙”是吸烟者的名言。

结果:肝、脑、心脏血管受损。

原因:结果显示，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，对烟的吸收能力最强。这时吸烟时，香烟中的有害物质比平时更容易进入血液，毒性量大于平时吸10支烟的总和。第四，饭后洗澡

科学地讲，饭前饿了不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后立即洗不好，最好饭后一小时以上。睡前洗澡，会缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。

解决办法:我爱洗澡，选时间。

除了注意洗澡的时间，还应该知道以下五点。

1.连续几天每天洗澡是合适的。天天洗怎么样？人每天都有代谢产物，所以可以每天洗澡。不建议每天给他们洗头。三天是最合适的时间来避免他们的头发因缺乏油脂而干燥发黄。

2.洗澡最适合的温度是多少？过热到皮肤怎么了？不是水温越热杀菌越强。水温太热，皮肤又红又热，但是不好。洗脸和用过热的水洗澡也会促进皮肤老化。一般来说，水温应控制在40℃至50℃。

3.洗涤方向是沿着毛孔还是逆着毛孔？正确的做法是沿着毛孔摩擦，因为洗澡的时候毛孔都是开着的，所以沿着毛孔清洁可以防止污物通过毛孔进入，污染皮肤。

4.洗澡应该先洗头还是先洗身体？你应该先洗头。洗头时，水冲上身体，使身体毛孔因受热而逐渐张开，“吐出”污物，从而彻底清洁皮肤。

5.有一些洗护用品用后感觉油腻。为什么？大多数沐浴产品不仅能清洁皮肤，还含有护肤成分:一种酸性成分。光滑感是护肤的结果，就像一层保护膜。5.晚饭后立即散步

现象:中国有两句古话，一句是“饭后百步，活到九十九”，一句是“活到九十九，饭后不走”。这两种说法哪个更靠谱？

结果:消化不良。

原因:对于某些人来说，饭后的“百步”不会活到“九十九”，还会因为运动量的增加而影响消化道对营养物质的吸收。6.饭后放松你的腰带

现象:很多人吃多了会心慌，经常放松皮带扣，可以让肚子舒服很多，减轻肚子的“工作压力”。事实上？反而会影响胃！

结果:胃下垂。

原因:吃多了，放松皮带扣，会造成腹内压力下降，迫使胃部下垂。长此以往，你会患上胃下垂。

解决方法:吃饱了慢慢走。

进食支持是因为你吃的食物超过了胃本身的容积，使东西在短时间内无法消化，破坏了胃的正常运动规律。经常吃撑会引起腹胀、恶心甚至呕吐，可能导致胃炎、功能性消化不良等疾病。但是如果偶尔出现吃撑，还是有办法得病的。那么一旦吃饱了该怎么办呢？

人吃多了，就会有四个动作:躺着，慢慢走，坐着，躺着。

专家建议，暴饮暴食后，胃处于膨胀状态，胃运动缓慢，胃不容易排出空.这时，如果你坐着不动，它不会帮助胃排出空，并且坐着不动之后，人体处于弯曲状态，胃部肌肉被隔离。

如果吃多了马上平躺，可能比坐着不动危害更大。因为吃多了胃里的压力高，如果马上平躺，严重的话可能会引起胃食管反流甚至呕吐，所以躺着不动不是一个好的选择。

躺着会进一步增加胃里的压力，压迫胃，所以吃多了觉得腹胀就下来不好。

慢慢走可以帮助胃的运动，这样胃可以尽快安排空，所以慢慢走是一个更合适的选择。

饭后慢走可以促进胃周围的蠕动，让胃里的食物尽快排出。但不允许剧烈运动，否则饱腹感会拉伸，加重不适。七、饭后唱卡拉ok

现象:近几年很多ktv都推出了自助餐服务，边唱边吃很惬意，但是你知道吗？吃饱了就唱，但是很痛！

结果:消化不良，肠胃不适。

理由:民间有句话叫“饥饱而唱”，没错。进食后胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌会使横膈膜下移，腹部压力增大，可能会引起消化不良和肠胃不适。

解决方法:“建议饭后1小时去k歌。”

专家说，玩乐器的人只有吃饱了才有信心，但是要注意唱歌。如果他们吃得太多，他们的声音不会很大，会影响他们的健康。"如果继续唱，会造成声带粘膜充血水肿."

这会导致血管破裂、出血、急性声带炎、声音嘶哑、说话时喉咙痛，甚至出现喉咙充血堵塞、呼吸困难、肺功能下降等症状。严重者还会出现声带小结和声带息肉。

另外，很多人在唱歌时，会用不恰当甚至“辱骂”的声音来表现自己的“实力”。遇到高音就“大叫”，很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，导致声音嘶哑。