{健康饮食}睡不着怎么办?这几种养生食材能帮你轻松入睡

现在快节奏的生活方式下，很多人失眠困扰。除了保持健康的心态、锻炼身体、强身健体、使用药物，还有哪些方法可以提高睡眠质量？失眠在《内经》中被称为“睡不着”、“睡不着”、“睡不着”。据信，失眠主要有两个原因。一种是其他疾病的影响，如咳嗽、呕吐、腹部胀满，使人无法入睡；第二，气血阴阳失调，让人睡不着。中医除了药物补充外，还注重食物补充。以下是一些提高睡眠质量的常用成分。

牛奶

牛奶，又叫牛奶，性质甜而扁。牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有色氨酸，一种让人产生睡意的生化物质，可以让人睡得很好。另外，牛奶的营养可以让人有吃饱穿暖的感觉，可以增加催眠效果。脱脂奶和非脱脂奶效果一样。

小米

小米，又名小米，性味甘、咸、凉。老玉米又苦又冷。在《本草纲目》中，李时珍说小米“使粥益丹田，补虚，开胃”。其作用在于“健脾和胃，安眠”。

莉莉

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。临床上多用于治疗久咳、咳嗽、吐痰、痰瘀、发热后余热、体虚、神志不清、脚气、浮肿等肺结核。《日化子本草》说是“安心、定胆、益心……”。通过临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

猪心

猪心甜咸扁。具有安神、安神、养血的功效。猪心作为一种营养丰富的药用菜肴，历史悠久。民间有句话叫“心要填心”，也是有道理的。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量只有猪肉的十分之一。此外，它还含有更多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用于加强心肌营养，增强心肌收缩力。可用于治疗惊悸、心悸、自汗、失眠等。

酸枣仁

酸枣仁性甜扁。具有养肝、宁心、安神、敛汗功效。治虚劳、心烦、失眠、心悸、烦渴、虚汗。药理研究证明，酸枣。口服或腹腔给药时，汤剂具有镇静和催眠作用。酸枣。具有镇静和催眠作用，无论白天或晚上，正常状态或咖啡引起的兴奋。临床应用证明生用和炒用都有催眠作用。

小麦

小麦具有养心益心的作用，特别适合神经衰弱、坐立不安、失眠或悲伤哭泣、数量不足的女性(即中医所说的女性脏躁)。古方有甘麦枣汤，小麦60克，大枣15个，甘草10克，水3碗，炒到1碗，睡前一次性服用。