{健康饮食}健康的早餐搭配 吃好早餐青春不显老

许多漂亮的mm认为不吃早餐或少吃早餐有助于减肥。其实这个想法是错误的。人们都说早餐好，青春不老，可见早餐对于维持我们健康生活状态的重要性。下面，我给你介绍六种健康美味的早餐，让你成为你的营养师！

豆浆+火腿面包=增加能量豆浆:250毫升

火腿面包:1

营养成分分析:这种早餐含有300千卡的能量，25克蛋白质，10克脂肪，27克碳水化合物，特别是植物雌激素。

综合评价:如果早上会面临精神和体力负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人感觉特别有活力。

烤牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉:2小块

牛奶:250毫升

苏打饼干:50克

营养分析:这种早餐的能量是350千卡，大约是一个成年女性一整天所需能量的1/4。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，无机盐和生理需要的钙。

综合评价:这种搭配的突出特点是方便，几乎不额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然都是即食食品，但是营养比例很合适。当然，对牛奶敏感的人要注意不要因为肠胃反应快而让你尴尬。相反，使用热酸奶或豆奶。

番茄鸡蛋汤+烤面包+炸香肠=清爽番茄鸡蛋汤:1碗

烤面包片:2片

油炸香肠:1片

营养成分分析:这种早餐含有450千卡的能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:很多人早上工作效率低，看起来总是没睡醒，需要一顿清爽的早餐。西红柿鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥香肠的焦香绝对能唤醒所有的五官。

菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜=水和肠很普通，不复杂。腌菜可以下架买，不要一次吃太多，以免盐吃多。

营养成分分析:这种早餐含有300千卡的能量，150克蛋白质，5克脂肪，50克碳水化合物，以及适量的钠盐和维生素。

综合评价:这是一顿低脂低热量的早餐。清淡的豆腐和蔬菜汤可以补充夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来遏制红薯吃完后返酸的。

芝麻饺子+红糖饼+爆瓜条=谷神韵超市有各种谷物制品可以作为早餐食材。对了，还可以买一些生杂菜。早上你需要做的就是烧开水，煮一些饺子，加热蛋糕。

营养成分分析:能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(含单糖10克)，以及人体所需的维生素和矿物质。

综合评价:一顿芝麻、糯米、玉米粉等谷类的早餐，无疑是很有营养的。虽然脂肪的比例略低，但也不用很快就担心会饿，因为蜡质的东西和粗粮可以延缓肠胃吸收，让这种早餐饱腹感持续更久。

红茶+包子=起床晚的原因。一杯热腾腾的淡红茶，几个迷你小面包，简单，但特别方便。

营养分析:这种早餐的能量是150大卡，蛋白质5g，脂肪5g，碳水化合物20g(含单糖5g)。

综合评价:习惯晚起的人，起床后也需要吃少量。一杯红茶的作用是暖胃。几个小圆面包提供的一点能量不会影响以后吃午饭的胃口，可以补充空空的感觉，给午饭带来更大的平静。