{健康饮食}早餐一定要吃的好，吃什么最有营养呢？

早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以一定要吃好，那么早餐最有营养的一餐是什么呢？

早餐最有营养的是什么？早餐食物应该多样，搭配得当。早餐的营养是否充足，可以根据食物的种类来评价。如果早餐包括:

1.牛奶和奶制品。

早餐最有营养的是什么？乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。普通食物中没有可以和牛奶相比的钙含量。利用早餐时间吃牛奶是一个不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，而且可以改善神经和肌肉对刺激的反应，换句话说，它可以稳定情绪。

2.动物性食物(肉和蛋)。

早餐最有营养的是什么？适量摄入一些动物瘦肉可以保持精力充沛。无论是猪肉、牛肉、鸡肉还是鱼类，像鸡蛋、牛奶、大豆，都是高蛋白食物，它们的优质蛋白质中含有适当比例的各种氨基酸，在进入人体时几乎可以完全吸收利用。

3.麦片。

可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片……作为主食，也可以选择粗糙的五壳根茎，比如全麦面包、杂粮粥。

4.蔬菜和水果。

早餐最有营养的是什么？早上最好吃水果，因为水果富含维生素A和C，含有维生素B族、纤维和矿物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。

早餐最有营养的是什么？

提醒:以上4类如果只包括3类，早餐营养充足；如果只包括其中两种或更少，早餐营养不足。

早餐提供的能量应该占一整天总能量的25%~30%。成人早餐食品，100克麦片，可以选择馒头、豆包、麦片、面包、面条、粥等；适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、豆制品等。；然后是100克蔬菜，100克水果。不同年龄、不同劳动强度的个体需要不同量的能量和食物，应根据具体情况进行调整。

早餐最有营养的是什么？只要你的早餐含有以上四种食物中的三种，你的早餐就营养丰富，营养均衡合理搭配，但要根据不同的年龄和自己的食物摄入量进行调整，但最好至少含有三种。