{健康饮食}不同的便秘人群需要吃不同的粗粮

便秘是常见病，不分大小。长期便秘对身体伤害很大，尤其是孕妇和老人。不同便秘的人可以吃不同的粗粮来缓解便秘。

不同人群便秘吃什么粗粮好？

1.孕妇便秘吃什么粗粮

怀孕后，怀孕妈咪的运动量大大减少，随着体内水分的流失，生理结构发生了变化，容易便秘。因此，怀孕的妈咪可能希望在怀孕期间多吃粗纤维食物，如全谷物，这不仅可以充分吸收营养，而且有助于排便顺畅。

2.老年人便秘吃什么粗粮

如今，大多数家庭都以白米和面粉为生。长期吃这种饮食，会有很多疾病，因为身体缺水缺维生素，老年人是退行性疾病。也就是说老年人的功能在慢慢恶化，肠道蠕动缓慢，容易形成便秘。其实老年人在日常生活中应该多吃粗粮。粗粮包括哪些食物？包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红豆、绿豆、芸豆等食物。

有哪些粗粮对便秘有好处？

1.首乌糯米粥

材料:何首乌30克，粳米100克。

做法:取何首乌30克。，加水煎煮，去渣，用100克粳米和水煨粥，与调味料一起食用。一天吃两次。

2.核桃杂粮粥

配料:杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖1块。

做法:将米和杂粮分别洗净，浸泡半小时左右。锅内放入适量清水，加入米饭和杂粮，大火煮。做饭时一定要用筷子搅拌，以免烧锅。大火烧开后，转小火，加入核桃仁，小火时不宜搅拌。煮沸20分钟左右后，加入冰糖，炖10分钟左右。

3.银杏松仁玉米

材料:玉米250克，银杏10颗，松子70克，胡萝卜黄瓜适量，油、盐、糖、干淀粉适量。

做法:敲银杏，去壳去皮。放入水中，加入少许盐，大火煮沸，小火煮沸3分钟，然后迅速放入冷水中浸泡半小时。最后把皮剥掉，沥干水分备用。在另一个锅里烧开水。水煮沸后，将玉米粒在锅里焯水1分钟，捞出备用。将松子放入微波炉中一分钟，取出，冷却，剥去外壳。用适量清水溶解一勺淀粉，搅拌均匀，形成水合淀粉。黄瓜洗净切小块，胡萝卜去皮切小块。锅里放一点油，炒黄瓜丁和胡萝卜丁，炒蔬菜丁，然后加入玉米粒。加入少许盐和一勺糖，倒入加工好的银杏和松子，倒入水淀粉，翻炒至粘稠，然后关火。

4.糙米燕麦南瓜粥

配料:南瓜500克，糙米50克，燕麦30克，白糖适量。

做法:将糙米放入清水中浸泡20-30分钟，将南瓜削皮切块。将南瓜放入电饭锅的内胆中，然后加入浸泡过的糙米和燕麦片。加入适量的水，然后将内胆放入电压力锅内。按粥键开始工作。电压力锅工作后可以打开，吃饭时可以随意加白糖。