{健康饮食}一天中什么时候吃水果最好 吃对了营养加倍

有很多人喜欢吃水果，但也有很多人不知道一天中什么时候吃水果最好。如果你在正确的时间吃正确的水果，你会得到双倍的营养。想知道什么时候吃水果和饭后最好？让我们一起看看。

水果的营养价值非常丰富。相信大家都知道，但是什么时候吃最好呢？下面给你详细介绍一下。

一天中什么时候吃水果最好

普通人饭前一小时，饭后一小时

人们通常认为最好在饭后吃水果，但专家提出了新的观点，强调饭前一小时吃水果最有益。

原因是水果是生食，吃生食后，熟食在体内不会产生白细胞增多等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防癌抗癌的能力。

饭后吃水果没有这种保护作用。此外，吃饱后吃水果时，所含的果糖不能及时进入肠道，使其在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀、腹泻，所以饭后一小时就要吃水果。

早上最好

苹果、梨、葡萄早上吃水果，有助消化吸收，有利于通便。而且水果的酸甜口感能让人整天神清气爽。

休息一夜后，人的胃肠功能依然活跃，消化功能不强。所以，酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、葡萄等，非常适合。

饭前不吃东西

新鲜水果，橙子，山楂，香蕉，柿子。

有些水果不能在饭前吃，比如樱花、橘子、山楂、香蕉。

樱桃果实含有可溶性收敛剂，如果在空腹部服用，会与胃酸结合，增加胃部压力，引起肿胀和疼痛。

橙子含有大量的有机酸，而空的胃很容易产生腹胀和胃酸。山楂吃起来酸酸的，空吃了会胃疼。香蕉的钾和镁含量很高，在空腹部吃香蕉会增加血液中镁的含量，抑制心血管系统。

所以想用香蕉减肥的朋友一定要注意。他们不能贪图瘦身却损害健康。

柿子有收敛的作用。柿石遇到胃酸就会形成，既不能消化，也不能排出。吃多了会出现恶心呕吐等症状。

饭后选择

菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。

李时珍在《本草纲目》中也肯定了菠萝能健脾和胃，增强元气。饭后吃点菠萝，可以增进食欲，缓解油腻，帮助消化。

木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。

猕猴桃、橙子、山楂等。富含有机酸，可以增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。

小吃稼轩

龙眼

晚上吃水果不利于消化，而且因为水果含糖过多，容易引起热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃高纤维含量的水果，肠胃饱满会影响睡眠，对肠胃功能差的人有害。

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神，帮助睡眠更好。

吃水果的坏习惯

1.不建议吃柿子、香蕉、西红柿。

香蕉富含钾和镁，不适合心律不齐的人空腹，否则容易引起不良反应；香蕉是冷的，怕冷的人不应该在空的腹部吃。

柿子含有大量的柿子胶，尤其是在未成熟的柿子和柿子皮中。当大量的柿子被at/きだよ/abdomen人食用时，石头很容易形成。

2、吃水果，避免漱口

有些水果含有多种发酵糖，对牙齿有很强的腐蚀性。如果吃完不漱口，嘴里的水果残渣很容易造成龋齿。

3.避免吃太多水果

过量食用水果会导致人体铜缺乏，从而导致血液中胆固醇升高，引起冠心病，因此短时间内不宜食用过多水果。

4.吃水果不卫生

吃腐烂的水果，没有防尘防蝇设备的水果，如草莓、桑椹、西瓜片等。，易患腹泻、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。

5.水果不应该用酒精消毒

酒精虽然可以杀死水果表面的细菌，但会改变水果的颜色、香气和味道。酒精和水果的酸作用会降低水果的营养价值。

哪些水果适合晚上吃

1.苹果

晚上吃完饭，可以选择吃苹果。

苹果富含果胶，有助于肠胃蠕动，排除体内毒素，还能减少身体对热量的吸收。

丰富的维生素C能有效促进消化，清理人体胃肠道，也起到美容的作用；富含钾还可以预防腿部水肿。

2.香蕉

香蕉热量低，膳食纤维丰富。睡前吃香蕉，既不会引起肥胖，又能促进消化，排毒通便。

此外，香蕉还含有大量的钾和镁，对改善失眠症状有很好的效果。

钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，镁能放松肌肉，有效缓解疲劳。

3.木瓜

木瓜的热量为27卡/100克，具有美白丰胸等美容功效。

鲜木瓜炖汤或蜂蜜蒸木瓜是丰胸的上品。

木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪，从而去除脂肪。

4.葡萄

葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄营养价值丰富，富含果糖、葡萄糖、维生素b1、维生素b2、维生素C、铁、钙等成分。

它还含有褪黑激素，可以帮助调节睡眠周期和治疗失眠。此外，吃葡萄还有助于治疗神经衰弱。

5.猕猴桃

晚上吃猕猴桃可以治疗失眠，猕猴桃中所含的镁可以镇静大脑，稳定情绪，抑制交感神经。

猕猴桃富含血清素，能促进大脑中缓解压力的激素释放，有助于减轻压力，改善睡眠。

此外，猕猴桃富含可溶性膳食纤维，能快速清除体内积累的有害代谢产物，帮助消化，防止便秘。

这对喜欢吃水果的人来说真的很棒。看完以上，什么时候是吃水果的最佳时间，饭后吃水果，为了更健康更有营养，就要吃对水果。