{健康饮食}吃水果时间上要有讲究 晚上吃什么水果好

吃水果可以补充营养，这是很多人公认的。事实上，如果你吃错了水果，营养就会存在，并可能影响你的健康。以下水果不适合晚上吃。我们来看看。

适合晚上吃的水果

1.菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定了菠萝能健脾和胃，增强元气。饭后吃点菠萝，可以增进食欲，缓解油腻，帮助消化。

2.木瓜:木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。猕猴桃、橙子、山楂等。富含有机酸，可以增加消化酶的活性，促进脂肪分解，帮助消化。

3.柿子:柿子含有大量的柿子胶粉和红色单宁。早晨食用时，胃酸会与之作用形成凝块，称为“胃柿石”，严重影响消化功能，应在饭后或夜间食用。

4.山楂:山楂，无论是鲜果还是其制品，都具有化瘀、化痰解毒、防暑降温、增进食欲的作用。但是不要吃它空的腹部。脾胃虚弱者不能清晨食用，胃炎、胃酸过多者应少食。

5.大枣:含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”的美称。但是肚子疼，腹胀，消化不良的人要忌口。建议饭前吃。

不适合晚上吃的水果

1.火龙果:富含维生素b1、b2、b3、维生素C、胡萝卜素、花青素、钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、缓解便秘，也是一种“瘦身水果”。但由于天然葡萄糖容易吸收，糖尿病患者不宜一餐多吃。胃肠功能障碍、腹泻的人也要少吃。

2.智利樱桃富含糖分，富含糖类、蛋白质、维生素、钙、铁、磷、钾等元素。铁含量在水果中名列前茅，是补铁健脑的好产品。糖尿病患者不要贪吃。

3.美国葡萄干:葡萄干的皮和籽含有抗氧化物质，可以预防心脑血管疾病。含糖量高，十颗葡萄干的热量相当于两两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

4.释迦牟尼:每100克释迦牟尼可含总糖15.3%-18.3%，维生素c 265毫克，释迦牟尼味甘，含糖量高。糖尿病人要注意饮食。

5.榴莲:蛋白质和脂肪含量不高。原糖系数在42左右，不是很高，但所含成分有2/3是糖。对于高血糖、高血压或低血压、心脏功能差、肠胃溃疡的人，还是要注意吃榴莲。最好减少食量后再吃榴莲，以免热量摄入过多，加重原有疾病。

6.牛油果:由于富含植物脂肪，被称为“森林奶油”，是一种高能量低糖水果。在保健功能方面，牛油果具有健胃清肠、降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老年人。建议每天吃一片。但是牛油果植物脂肪含量高，不适合晚上吃。

7.菠萝和芒果:是常见的热带水果，生糖系数高，糖尿病患者不宜多吃。都属于过敏食物。过敏体质的人，只摸果皮可能会过敏。所以过敏体质的人要谨慎饮食。用盐水浸泡后吃菠萝和芒果，并不能减少过敏的机会，只能改善口感。

8.山竹:富含羟基柠檬酸、山柰酚等成分，羟基柠檬酸具有很好的抑制脂肪合成、抑制食欲、减肥的作用。但过量摄入呫吨酮可能增加酸中毒的可能性。一般一次可以吃四五个山竹。

温馨提醒:晚上吃夜宵可以考虑选择少量的镇静类水果，因为晚上需要休息，不要吃太多水果，否则不容易消化。